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Salud
La fruta laxante que ayuda a aliviar el estreñimiento de forma natural
El estreñimiento puede estar causado por no llevar un estilo de vida saludable.
El estreñimiento es una imposibilidad en el organismo de evacuar los intestinos de forma regular. Este problema se caracteriza por la presencia de heces duras, secas y doloras y pocas evacuaciones.
Sin embargo, es importante precisar que cada persona tiene un ritmo intestinal diferente y no se trata de una enfermedad, pero sí podría ser el síntoma de alguna afección, según el portal Mejor con Salud.
Ahora bien, para tratar el estreñimiento se deben hacer cambios en el estilo de vida, entre ellos llevar una dieta más saludable. No obstante, antes de realizar algún cambio, se recomienda consultar con un profesional de la salud.
Frutas para combatir el estreñimiento
La fibra es un nutriente que permite regular el tránsito intestinal, ya que es capaz de formar una masa gelatinosa en el intestino y dar volumen a las heces. Las frutas, por lo general, aportan una buena cantidad de fibra.
Naranja
De acuerdo con el portal citado, el ácido cítrico que aporta la naranja puede disolver los residuos que se han acumulado en el intestino. La naranja también permite eliminar los líquidos, combatir el estreñimiento y regular el tránsito intestinal.
Kiwi
El kiwi se caracteriza por su alto contenido en fibras. Según estudios, consumir 3 kiwis al día mejoran el volumen y la consistencia de las heces. La mejor opción es consumir la fruta en ayunas todos los días.
Pera
Además de aportar fibra, la pera también contiene pectina, una sustancia que ayuda a acelerar los movimientos intestinales y contrarrestar los síntomas del estreñimiento crónico.
La efectiva infusión que ayuda a combatir el estreñimiento
Las infusiones son bebidas con ingredientes naturales que son consumidas por muchas personas, ya que sus propiedades aportan grandes beneficios al cuerpo, como, por ejemplo, sirven para combatir el estreñimiento, y de paso ayudan con la retención de líquidos.
Así las cosas, para obtener los beneficios hay que hervir una taza de agua y agregar de 1 o 2 g de hojas de sen. Después, se dejan reposar por cinco minutos, y se bebe, preferiblemente, antes de dormir, ya que el té de sen demora de ocho a 12 horas en hacer efecto, según reveló el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde.
De igual forma, señaló que “aunque el té sea una opción práctica para consumir el sen, esta planta también puede encontrarse bajo la forma de cápsulas, las cuales pueden ser adquiridas en tiendas de productos naturales y en ciertas farmacias, debiendo ingerirse 1 cápsula de 100 a 300 mg al día, no debiendo sobrepasar la dosis indicada”.
Adicional, el mismo portal también indicó que la hoja de sen solo debe ser empleada bajo las indicaciones de un médico, fitoterapeuta o naturópata, y durante un período máximo de siete días consecutivos, pues puede causar efectos secundarios indeseables como cólicos, sensación de abdomen hinchado y aumento de la cantidad de gases.
- Beber mucho líquido. La mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita aproximadamente nueve. No obstante, no hay que tomar agua solamente, pues Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, puntualizó que todo lo que se come aporta agua. Por ejemplo, el 100 % del peso de muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, es agua.
- Mantenerse lo más activo posible y procurar hacer ejercicio periódicamente. Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OM)S recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
