Frutas laxantes para combatir el estreñimiento de manera natural

El estreñimiento es una de las condiciones más comunes en las personas, haciendo que se tengan algunos problemas en el organismo. Para solucionar esta situación, existen diversos tratamientos médicos que pueden aportar. Sin embargo, también existen algunas frutas que al ser consumidas contribuyen a mejorar el estreñimiento.

En general, los expertos recomiendan el consumo de frutas ricas en fibra y con alto contenido de agua, que son los principales componentes que aportan a solucionar el estreñimiento.

En ese sentido, una de las más recomendadas es la papaya, ya que contiene alrededor 1 gramo de fibra, 11 gramos de carbohidratos y tiene altos contenidos de magnesio, potasio y vitamina C.

Es importante resaltar que el consumo de estas frutas es mejor de manera entera, aunque también se puede consumir por medio de jugos o combinarlas en algunas preparaciones.

Asimismo, la ciruela es otro de los frutos que es rica en fibra y que puede aportar mucho para que las personas puedan eliminar los desechos de su cuerpo, ya que posee cerca de 1,2 gramos de fibra. Además, es fuente de complejo B, fósforo y potasio.

Por otra parte, el consumo de la naranja contribuye a la formación de heces y la posterior evacuación de ellas, ya que tan solo una de ellas posee 2.2 gramos de fibra. No obstante, se recomienda que para este fin no se consuma en jugo, ya que se desperdiciaría su fibra.

El aguacate es una de las mejores grasas naturales para el cuerpo humano, pero también aporta al menos 6 gramos de fibra por cada 100 gramos de este producto.

Finalmente, otra de las frutas que más es usada para combatir el estreñimiento es el higo, pero preferiblemente sin azúcar, ya que contiene cerca de 1,8 gramos de fibra y solamente 45 calorías.

Apio para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento y el dolor de colon son problemas comunes que afectan a muchas personas en todo el mundo. Estos trastornos digestivos pueden ser incómodos y afectar significativamente la calidad de vida. Es fundamental comprender las causas detrás de estos problemas y descubrir soluciones naturales para aliviarlos. Una de las opciones más prometedoras es el apio, un vegetal ampliamente conocido por sus propiedades beneficiosas para la salud intestinal.

El estreñimiento puede ser causado por diversos factores, como una dieta baja en fibra, falta de actividad física, deshidratación y cambios en los hábitos de vida. Cuando el tracto digestivo no puede mover los alimentos y las heces de manera adecuada, se produce un retraso en la eliminación, lo que resulta en heces duras y dificultad para defecar. Esto a su vez puede provocar dolor y malestar abdominal.

El apio se ha ganado una reputación como un alimento que ayuda a limpiar el colon y aliviar los problemas intestinales. Este vegetal de tallo crujiente es rico en fibra dietética, especialmente en fibra insoluble, que es esencial para mantener una función intestinal saludable. La fibra insoluble añade volumen a las heces, promoviendo así la movilidad intestinal y aliviando el estreñimiento. También ayuda a prevenir la formación de heces duras y secas.

Además de su contenido de fibra, el apio también contiene antioxidantes y fitoquímicos que pueden tener efectos antiinflamatorios y ayudar a aliviar el dolor de colon asociado con el SII y la EII. Estos compuestos promueven la salud del sistema digestivo al reducir la inflamación y proteger las células intestinales de los daños.

Para aprovechar los beneficios del apio para la salud intestinal, existen varias formas de consumo. Una opción es incluirlo en ensaladas, ya sea en rodajas finas o en forma de apio rallado. También se puede agregar a sopas y guisos para agregar sabor y textura. Otra opción es consumirlo en forma de jugo fresco. El jugo de apio, obtenido al licuar el apio crudo, es una bebida refrescante y nutritiva que puede ser especialmente beneficiosa para el sistema digestivo.