La lista de alimentos que se deben consumir para combatir la grasa acumulada en el cuerpo

El exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad. El tejido adiposo, donde se acumula la grasa, no solo es un depósito de las reservas energéticas, sino que también es clave para la regulación del metabolismo y otras funciones fisiológicas.

De ahí el riesgo de exceder los índices normales de grasa corporal, que pueden alterar el estado de salud. La pérdida de grasa y la mejora de la composición corporal requieren un enfoque integral que incluya hábitos saludables y sostenibles a largo plazo.

El sedentarismo es una de las causas por las que se acumula grasa abdominal, pues cuando una persona no activa el cuerpo, no pierde calorías. Otra causas son la mala alimentación, comer a deshoras y el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.

Para perder grasa corporal de manera saludable y mejorar la composición corporal, es clave tener una dieta equilibrada y la práctica de una actividad fisca. Además del cuidado del metabolismo, es importante la hidratación y la alimentación para la pérdida de peso.

¿Qué alimentos son importantes?

Los expertos en nutrición explican que la grasa corporal se pierde cuando hay un déficit negativo, es decir, se gasta más energía de la que se consume. Lo ideal es que las calorías diarias que el cuerpo necesita provengan de una alimentación saludable, acompañada de actividad física y, en general, de buenos hábitos.

Aunque no hay un solo alimento que por sí solo pueda combatir la grasa, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes, bajos en calorías y de calidad, pues ayudan a perder grasa corporal con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

Entre los alimentos que favorecen este proceso se encuentran las verduras y frutas frescas, las proteínas magras como el pollo, el pavo y el pescado, los granos enteros, los frutos secos y las semillas y las grasas saludables como las del aceite de oliva, el aguacate o el pescado graso. Por el contrario, es importante evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y altos en azúcares y sodio.

Según la revista Eat This Not That, estos son algunos alimentos ayudan a perder grasa abdominal:

• Avena: contiene beta-glucanos, compuestos que estimulan el sistema inmunológico, aumentan la saciedad y regulan los índices de glucosa en sangre. Al sentirse más saciado, hay menos probabilidades de caer en la tentación de comer a deshoras.
• Huevos: con poca cantidad de grasas y mayor contenido de proteínas, los huevos se ubican entre los mejores alimentos para cuidar el aumento de grasa en el cuerpo. Solo un huevo de tamaño grande contiene aproximadamente 78 calorías y seis gramos de proteína.

• Aguacate: contiene una alta cantidad de grasas monoinsaturadas, por lo que ayuda a disminuir el apetito y prevenir la acumulación de lípidos en la pared abdominal. Son alimentos muy versátiles, por lo que pueden usarse en múltiples recetas para cualquier momento del día.

• Yogur griego: además de ser rico en proteínas y mantener a la persona más saciada, también es un gran aliado para reducir la grasa abdominal. Cuando las proteínas se digieren y se descomponen, uno de los aminoácidos resultantes llamado fenilalanina, genera hormonas que ayudan a reducir el apetito, lo que redunda en una pérdida de peso más efectiva y sencilla.
• Salmón: este alimento está repleto de ácidos grasos omega-3, los cuales son conocidos por reducir la inflamación de intestino y eliminar la flacidez abdominal. Además, aumenta los niveles de adiponectina en el cuerpo, una hormona que estimula el metabolismo y le ayuda a quemar grasa.