La potente fruta que combate enfermedades renales y protege el sistema nervioso

La Organización Mundial de Salud aconseja el consumo de por lo menos 400 gramos de frutas y verduras cada día, o cinco porciones de 80 gramos cada una. Cabe resaltar que estas cantidades dependen de distintos factores como la edad, el sexo y los niveles de actividad física.

Estos alimentos son claves para mantener una buena salud y prevenir akgunas enfermedades. Entre los frutas con grandes beneficios para el organismo se encuentra el durazno.

Esta fruta aporta al organismo vitaminas A, C, B1, B2 y B6 y minerales como el calcio, hierro, magnesio, zinc y azufre; y además se destaca porque se puede preparar de múltiples formas.

El durazno es considerado un diurético y laxante natural, por lo que su consumo, ya sea en jugos o natural, mejora la función de la vejiga y los riñones. De acuerdo con la organización National Kidney Foundation, es una de las mejores frutas que se suele recomendar cuando aparecen problemas renales y su eficacia está avalada por estudios científicos.

Igualmente, estimula el flujo sanguíneo, con lo que mejora la circulación y ayuda al fortalecimiento de los músculos del corazón.

“Al ser rico en betacaroteno, el durazno optimiza la función visual, ya que mejora la circulación también de la sangre de los ojos y en los músculos que los rodean”, destacó la publicación.

Así mismo, ayuda a reducir los efectos de una de las hormonas vasoactivas, que se relaciona con varias enfermedades cardiovasculares, según un estudio publicado en la revista Food Chemistry.

Por capacidad de hidratación favorece la piel, pero además, cuando se aplica directamente, elimina imperfecciones. Esto debido a la presencia de vitamina C.

De igual manera, ayudaría a bajar de peso. Esta fruta es muy baja en calorías, pues tan solo 100 gramos contienen 57 calorías. Esto permite que sea una fruta ideal para perder algunos kilos de más. Así mismo, al contener fibra, permite que el cuerpo se sienta saciedad y se reduzca la ansiedad por comer más.

Y tendrúa buenos efectos en el sistema nervioso y en el inmunitario. A pesar de que aún no hay evidencia científica sobre este beneficio, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Food Chemistry, el durazno cuenta con propiedades antioxidantes y antibacterianos que lo hacen un fruto esencial para luchar contra determinado grupo de bacterias y para aumentar las defensas del organismo.

Tres consejos para mantener los riñones sanos y alejarse de los problemas renales

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) ha listado una serie consejos con los que es posible mantener los riñones sanos:

Realizar actividad física

El portal web UC San Diego Health, señala que la práctica de algunas actividades físicas no solo ayuda a aliviar los síntomas que provocan las enfermedades renales, sino que también ayuda a prevenirlas.

Entre las actividades que activan la función de los riñones está el estiramiento de los músculos, nadar, caminar, montar bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos y clases de danza. En cuanto a la actividad aeróbica, se aconseja hacer un ejercicio denominado back extensions, que consiste en trabajar las lumbares y permite la extensión de la espalda.

Elegir alimentos saludables

La escogencia de alimentos siempre debe ser la apropiada para cada tipo de persona y cambios en la dieta deben ser consultados un especialista de la salud. De este modo, el portal web de la organización estadounidense AARP, ha dado a conocer alimentos que ayudan a mantener saludables los riñones:

• Aceite de oliva: este ingrediente ayuda a promover la buena circulación cardiovascular porque contiene propiedades antiinflamatorias. Además, varios estudios indican que seguir una dieta mediterránea y consumir aceite de oliva extra virgen diariamente puede reducir a la mitad, el riesgo de padecer problemas renales.
• Clara de huevo: esta es una buena fuente de proteína, pero las personas con enfermedades renales deben evitar la yema, ya que contiene altos niveles de fósforo, por lo que la mejor alternativa es consumir la clara. Este alimento se puede preparar en ensaladas vegetales o pastas, así como en tortillas vegetales.
• Cebolla: este ingrediente no solo se añade un sabor delicioso a las comidas, sino que también es una fuente de antioxidantes que promueven la salud cardiovascular y ayuda a disminuir la inflamación del organismo. Cabe mencionar que este alimento es bajo en sodio, potasio y fósforo, lo cual ayuda a cuidar la salud de los riñones.

Tener un peso saludable y descansar

Los expertos aseguran que mantener el peso adecuado es un factor clave para que los riñones estén sanos y funcionen correctamente para evitar acumulación de toxinas, grasas, entre otras sustancias que perjudican al cuerpo.

Finalmente, es importante la mayoría de los adultos duerman entre siete y ocho horas de sueño diarias con el fin de regenerar las funciones del organismo correctamente.