Licuado casero de avena para aumentar la masa muscular: así se prepara

Cada vez más personas se suman a la búsqueda de una vida saludable y, dentro de ello, los objetivos pueden variar. Algunos desean perder peso, mientras que otros tienen como meta el aumento de masa muscular.

Aunque ambos procesos están relacionados con la alimentación y el ejercicio, alcanzarlos implica estrategias distintas. Si su objetivo es ganar masa muscular, es fundamental consumir más calorías limpias de las que acostumbra, además de realizar ejercicios de fuerza con pesas, que son esenciales para estimular el crecimiento muscular.

Dormir adecuadamente también juega un papel crucial, ya que permite al organismo recuperarse y crecer.

Además de estos aspectos clave, existen otras ayudas que pueden contribuir al proceso de desarrollo muscular. Entre ellas, destacan los batidos proteicos, que contienen ingredientes beneficiosos para la ruptura de las fibras musculares y su posterior crecimiento. Uno de los batidos más completos y efectivos para alcanzar este objetivo se basa en un ingrediente principal: la avena.

El portal de nutrición El Español dio a conocer la receta de un batido de avena especialmente diseñado para el crecimiento muscular. Lo mejor de todo es que los ingredientes son fáciles de conseguir y no presentan contraindicaciones para personas con alguna patología en específico. A continuación, conozca cómo prepararlo:

Ingredientes:

• 4 cucharadas de avena en copos.
• 1 plátano en rodajas.
• 1 cucharadita de crema de cacahuete.
• 1 cucharadita de miel.
• Unos 50 ml de agua o bebida vegetal sin azúcar (opcional).

Preparación: Este batido no solo es sencillo de preparar, sino que también es rápido. Todo lo que necesita hacer es poner los ingredientes en la licuadora y batir hasta obtener una textura líquida. Si desea que la consistencia sea más fluida, puede añadir un poco más de agua.

Otros batidos igualmente efectivos que podrían incorporarse a tu dieta son:

Batido de claras de huevo: ideal para consumir antes o después del entrenamiento. Los ingredientes son: 1 plátano, 50 g de avena en hojuelas, 3 claras de huevo, 2 cucharadas de crema de maní natural, 1 vaso de agua, hielo y canela al gusto. Posteriormente puede mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una textura homogénea y disfrutar de este batido cargado de proteínas y energía.

Batido de fresas: delicioso y nutritivo. Combina la frescura de las fresas con la nutrición de la avena y el yogur natural. Los ingredientes son: medio litro de leche descremada, 1 taza de fresas cortadas, ½ taza de avena, 1 taza de yogur natural y ¼ taza de linaza. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura suave y cremosa. Sirve en un vaso y decora con fresas picadas. Este batido no solo es delicioso, sino también nutritivo.

Batido de yogur y nueces: una opción que potencia el sabor y los beneficios. Las nueces son esenciales para el crecimiento muscular debido a su contenido de proteínas y ácidos grasos. Este batido, que combina nueces y yogur, brinda un sabor especial y se recomienda consumirlo antes del entrenamiento para quemar calorías adicionales. Los ingredientes son: 1 plátano, 1 taza de yogur natural, un puñado de nueces, 2 claras de huevo, ½ vaso de agua y 300 ml de leche deslactosada.

Estas recetas de batidos caseros se han convertido en aliados populares para quienes buscan aumentar su masa muscular de forma natural y deliciosa.

Al incorporar estos batidos a una dieta balanceada y acompañarlos de una rutina de ejercicios adecuada, es posible potenciar los objetivos de desarrollo muscular.

Cabe recordar que, aunque los batidos pueden ser útiles, es importante consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para asegurarse de que estos se ajusten a sus necesidades individuales.

A su vez, se deben añadir la gran mayoría de los alimentos de origen vegetal. Entre estos resaltan las frutas, las verduras, las legumbres, las semillas, los cereales integrales y los frutos secos. Estos tienden por ser bajos en grasa, por lo estimulan el bienestar mientras se practica deporte.