Los potentes alimentos con alto índice de melatonina para dormir como un bebé

En muchas ocasiones, las personas no duermen de la mejor manera. No obstante, hay soluciones que podrían ayudarlos a tener un mejor sueño o descanso. La glándula pineal es la que produce esta hormona del sueño, la cual es responsable de los ritmos circadianos y dependiente de la luz del sol. De acuerdo con la clínica Mayo, la producción y liberación de melatonina se incrementa cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La producción de melatonina disminuye con la edad.

Hay muchas personas que prefieren tomar suplementos de melatonina. Los investigadores han descubierto que los alimentos ricos en melatonina aumentan el nivel de hormona en la sangre. Esta sustancia ayuda a dormir bien. Hará que un patrón de sueño normal con jet lag, ayude a mejorar el patrón de sueño en niños y mayores. Además reducirá el riesgo de alzheimer.

Alimentos con mucha melatonina

A la fecha, no se ha establecido una cantidad recomendada para la melatonina. Pese a eso, cuando se trata de suplementos de melatonina, algunos expertos recomiendan dosis de 0.5 a 3 miligramos. Esto específicamente para problemas relacionados con el sueño. Las dosis más altas a esta referencia podrían ocasionar somnolencia diurna, según explica el sitio web WebDM. Hay varios alimentos que se destacan y son ideales para el sueño.

Lo que se recomienda es introducir algunos de ellos en cenas frescas y ligeras. Se recomienda cenar siempre al menos dos horas antes de dormir. Además, se recomienda evitar alimentos grasos, pesados, muy salados y copiosos.

Cerezas

De acuerdo a varios estudios, el jugo de cereza ayuda a dormir. Esto es vital en el incremento sustancial de los niveles de melatonina en el cuerpo. El zumo tiene más azúcar que la fruta, lo que se recomienda es comerlas enteras.

Bayas de Goji

Este es un superalimento popular en la medicina china. Son frutas originarias de Asia. Estas están siendo vinculadas a la inmortalidad y la juventud por su poder antioxidante. Su alto contenido de melatonina permite mejorar el sueño.

Huevos

Los huevos siempre han destacado como una de las fuentes de melatonina. Estos son de origen natural. Se pueden comer todos los días y así obtener proteínas de alto valor biológico. Aquí se destacan el hierro, colina, grasas saludables, vitaminas liposolubles (A, D, E y K), ácido fólico o vitamina B12.

Leche

Este lácteo tiene cantidades excepcionales y altas de triptófano y melatonina.

Pescados azules

Comer pescado es una gran fuente de melatonina. Es de vital importancia comer pescados azules como el salmón o las sardinas. Estos aportan valiosos ácidos grasos omega-3, vitamina B6, la cual estimula la producción de hormonas del sueño, o proteínas que mantienen lleno durante toda la noche.

Frutos secos

Ingerir frutos secos darán al cuerpo una mayor cantidad de melatonina. Nueces, almendras, pistachos son los que aportan una gran cantidad de antioxidantes, minerales y ácidos grasos omega-3. Cenar ensalada con un puñado de pistachos, ayudará a aportar proteínas, vitaminas B6 y magnesio. Todos estos contribuyen a dormir de la mejor manera.

Avena

Esta es rica en carbohidratos complejos. Esta se digiere de forma más lenta y evitan los picos de azúcar en sangre, lo que provoca el sueño. Esta también es rica en melatonina, la cual relaja el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño.

Boniato

Al igual que la avena, las batatas estimulan la producción de melatonina. Además, energizan gradualmente el cuerpo durante las horas de la noche. Eso aportará valiosos nutrientes para la vista o el sistema inmune como el betacaroteno.

Maíz dulce

Este aporta entre 60 y 150 microgramos de melatonina por cada 100 gramos. Además, este resulta ser ideal para una buena ensalada antes de dormir por su aporte de carbohidratos. Esta es rica en vitaminas A, B y C, fibra, potasio, calcio y fósforo.

Plátanos

Además de ser una de las fuentes más conocidas de potasio, aporta unos 17 miligramos de triptófano, precursor de la melatonina.