Pérdida de peso: ¿Cuántas calorías tiene un mango biche?

Para bajar de peso es importante disminuir el consumo de calorías y adicional, es fundamental practicar ejercicio físico de forma regular para acelerar el metabolismo y estimular la quema de grasa corporal, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde.

Así las cosas, para reducir el consumo de calorías hay que ingerir alimentos que aporten pocas calorías, como, por ejemplo, el mango biche que aporta 60 por cada 100 gramos y la porción recomendada diaria es de 1/2 taza de mango picado en cubos o 1/2 unidad de un mango pequeño.

Asimismo, el portal portugés añadió que otros alimentos con pocas calorías son:

• “Frutas como fresa, mandarina, kiwi, pera, manzana, melón, ciruela, sandía, naranja y aguacate.
• Vegetales y hortalizas como calabacín, pepino, lechuga, tomate, repollo, col, brócoli y coliflor.
• Cereales integrales como arroz integral, macarrón integral, pan integral y avena.
• Proteínas magras como pollo, pescado, mariscos, huevos y tofu.
• Lácteos con poca grasa como leche deslactosada, yogurt deslactosado y quesos blancos.
• Bebidas vegetales como bebidas de soya, avena y arroz.
• Grasas saludables con moderación como aceite de almendras y nueces.
• Leguminosas como frijol, lentejas, garbanzos y soya.
• Condimentos naturales como romero, vinagre, salsa, pimienta negra y orégano”.

Entre tanto, respecto al ejercicio, es importante seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que sugieren al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa) para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los adolescentes.

Entre tanto, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explicó en su portal web que hay muchos tipos diferentes de ejercicio como:

• Actividades aeróbicas: Aumentan la respiración, la frecuencia cardíaca, mantienen el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio sanos y mejoran la condición física general, y algunos ejemplos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta.

• Actividad de fuerza: Estos ejercicios fortalecen los músculos y algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elásticas.
• Ejercicios de equilibrio: Estos pueden hacer más fácil caminar sobre superficies irregulares y ayudar a prevenir caídas, y para mejorar el equilibrio se puede probar el tai chi o ejercicios como estar de pie en una pierna.
• Ejercicios de flexibilidad: Estiran los músculos y pueden ayudar a que el cuerpo permanezca relajado. El yoga y hacer estiramientos puede hacer que se sea más flexible.

Por su parte, otras recomendaciones para bajar de peso son:

1. Tomar agua: Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señaló que las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:

• Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres.
• Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.

2. Dormir bien: según Tua Saúde, durante el sueño se da la producción de GH, una hormona que participa en la quema de grasa corporal, favoreciendo el adelgazamiento. Sin embargo, las necesidades personales varían, pero en promedio, un adulto necesita entre siete y ocho horas de sueño por noche; los bebés duermen unas 16 horas diarias; los niños pequeños necesitan unas diez horas de sueño y los adolescentes requieren, al menos, nueve horas.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.