¿Qué comer para que no se te hinche la barriga?

La hinchazón abdominal es un problema común que afecta a muchas personas. Para quienes sufren de esta condición, es importante que conozcan los alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el vientre.

Hay diversas causas que pueden llevar a la hinchazón abdominal, como el consumo de bebidas gaseosas, la reacción a ciertos alimentos, el estreñimiento, la acumulación de gases y el estrés.

La dieta tiene un impacto significativo en el sistema digestivo. Algunos alimentos pueden desencadenar o empeorar los problemas digestivos, mientras que otros pueden promover una buena salud intestinal. Es importante tener en cuenta qué alimentos se incluyen en la dieta y cómo estos afectan o benefician al organismo.

Si la persona sufre de hinchazón abdominal, debe considerar incorporar alimentos que puedan ayudar a reducir la inflamación en el vientre y mejorar la salud digestiva.

Alimentos ideales para eliminar la hinchazón abdominal

De acuerdo con el portal computerhoy.com algunos alimentos que eliminan la hinchazón abdominal son:

• Aguacate: Tienen un alto contenido en fibra para prevenir el estreñimiento y la hinchazón. Además, son ricos en potasio, un mineral esencial que evita la retención de líquidos.
• Pepino: Contienen un 95% de agua, por lo que son perfectos para aliviar la hinchazón y la retención de líquidos.

• Yogur: Los probióticos del yogur favorecen la salud intestinal, combaten el estreñimiento y los estudios demuestran que reducen la hinchazón abdominal producida por afecciones como el síndrome del intestino irritable.
• Frutos rojos: La fibra de las moras, los arándanos y las fresas favorece la salud intestinal, ablandan las heces y previenen el estreñimiento y la inflamación del vientre. Además, son ricos en antioxidantes, lo que reduce la inflamación del cuerpo.
• Té verde: Previene la retención de líquidos, reduce la inflamación gracias a sus antioxidantes y la cafeína favorece la regularidad intestinal.
• Apio: Tiene un alto contenido en agua (95%) y se considera un diurético natural. Además, su contenido en manitol favorece la regularidad intestinal.

• Jengibre: Alivia el malestar digestivo, favorece una digestión saludable gracias a la zingibaína, y previene el estreñimiento.
• Plátano: Son ricos en fibra para promover la regularidad intestinal, y su contenido en potasio hace que prevengan la retención de líquidos.
• Espárragos: Son una importante fuente de fibra (3 gr en cada porción de 134 gr), y su contenido en inulina previene el estreñimiento y reduce la inflamación del vientre.
• Avena: Contienen una fibra (4 gr en cada porción de 40 gr), y destaca por su contenido en beta glucano, un tipo de fibra con grandes propiedades antiinflamatorias.
• Piña: Contiene bromelina, una enzima que alivia los trastornos digestivos y combate la inflamación.
• Cúrcuma: La curcumina tiene grandes efectos antiinflamatorios, puede mejorar la salud intestinal y reduce los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluidos los gases, la hinchazón y el estreñimiento.

• Kiwi: Tiene fibra y potasio, y su contenido en actinidina favorece la digestión y acelera la evacuación del aparato digestivo. Diversos estudios revelan que ayuda a reducir la hinchazón, el dolor de estómago y el estreñimiento.

Otros trucos para eliminar la hinchazón abdominal

Mantenerse hidratado

Es crucial mantenerse bien hidratado y beber una cantidad adecuada de agua diariamente, y esto se vuelve aún más importante si la persona experimenta hinchazón.

El agua desempeña un papel fundamental en ablandar las heces, lo que facilita su evacuación y alivia tanto la hinchazón como el estreñimiento. Se recomienda generalmente beber entre 8 y 10 vasos de agua al día, por lo tanto, es importante asegurarse de cumplir con esta cifra.

Reducir el consumo de sal

Disminuir la ingesta de sal en la dieta tiene el efecto de estimular los riñones para que eliminen el exceso de agua en el cuerpo. Los especialistas sugieren evitar el consumo de alimentos procesados y dar preferencia a la preparación de comidas con ingredientes frescos, como carne y pescado.