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¿Qué frutas bajan la presión arterial alta?
Una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables son clavespara mantener la presión arterial dentro de los niveles adecuados.
La presión arterial alta, o hipertensión, es una condición médica común que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Unos valores normales de presión arterial se sitúan en menos de 120 mm Hg de tensión sistólica (presión cuando el corazón late) y menos de 80 mm Hg diastólica (presión entre latidos). Así pues, para saber si se sufre hipertensión, es importante hacer visitas regulares al médico o disponer de un tensiómetro, ya que no presenta síntomas claros, pero puede desencadenar trastornos cardiovasculares graves.
Además de llevar un estilo de vida saludable y seguir las recomendaciones médicas, una alimentación equilibrada desempeña un papel fundamental en el control de la presión arterial.
¿Cuáles son las mejores frutas para bajar la presión arterial?
- Kiwi:
El kiwi es una fruta nutritiva que ha demostrado tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Es rico en vitamina C, fibra y potasio, lo que lo convierte en una opción ideal para reducir la presión arterial. Varios estudios han sugerido que el consumo regular de kiwi puede ayudar a disminuir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.
- Sandía:
La sandía es una fruta refrescante y baja en calorías que puede ser beneficiosa para quienes padecen hipertensión. Es una excelente fuente de citrulina, un aminoácido que se ha relacionado con la mejora de la salud cardiovascular. La citrulina se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, una sustancia que ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede resultar en una reducción de la presión arterial.
- Plátano:
Los plátanos son conocidos por ser una fuente rica de potasio, un mineral esencial para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo y regular la presión arterial. Además, los plátanos contienen fibra y antioxidantes que pueden contribuir a la salud cardiovascular, tal como detalla un estudio de la Escuela de Medicina Saint George, en Londres. Los expertos recomiendan incluir plátanos en la dieta diaria como parte de una estrategia para controlar la presión arterial alta.
- Granada:
La granada es una fruta exótica que ha sido elogiada por sus numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión arterial alta. Estudios han demostrado que el consumo regular de jugo de granada puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. Esto se atribuye a sus altos niveles de antioxidantes, especialmente los polifenoles, que pueden promover la dilatación de los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
- Naranja:
Las naranjas son conocidas por su contenido de vitamina C, pero también son una excelente opción para aquellos que buscan reducir la presión arterial alta. Estas frutas cítricas son ricas en hesperidina, un flavonoide con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estudios han demostrado que la hesperidina puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la salud vascular.
- Peras y manzanas
Un estudio reciente publicado en la revista ‘Hypertension’, perteneciente a la Asociación Americana del Corazón, y llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Queen’s en Belfast, reveló que las manzanas y las peras, alimentos ricos en flavonoides, tienen un impacto beneficioso en los niveles de presión arterial. Esta relación se explica en parte por las propiedades del microbioma intestinal, que desempeña un papel importante en la salud cardiovascular.
Cuando se trata de reducir la presión arterial alta, una alimentación saludable desempeña un papel crucial. Las frutas mencionadas anteriormente, como el kiwi, la sandía, el plátano, la granada y la naranja, han sido respaldadas por expertos en nutrición y salud debido a su contenido de nutrientes beneficiosos y su capacidad para ayudar a regular la presión arterial.
Sin embargo, es importante recordar que una dieta equilibrada y variada, junto con la consulta regular a un profesional de la salud, son fundamentales para el manejo adecuado de la hipertensión.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.
