¿Qué hacer para dejar de roncar?

¿Su pareja no para de roncar e interrumpe su sueño en las noches? Pues bien, el ronquido es un problema común que puede afectar tanto a quienes roncan como a sus parejas de cama.

Sin embargo, es importante recalcar que, además de interrumpir el sueño, el ronquido también puede ser un indicador de problemas respiratorios más serios, como la apnea del sueño. Por eso es importante que las personas revisen estos sonidos.

Por estas razones las personas roncan

¿Sabe por qué se producen los ronquidos? Estos ocurren cuando el flujo de aire se ve obstaculizado durante la respiración mientras dormimos. Y puede deberse a diferentes factores, como:

1. Relajación de los tejidos de la garganta: Durante el sueño, los músculos de la garganta y la lengua tienden a relajarse, lo que puede obstruir parcialmente las vías respiratorias y provocar vibraciones en los tejidos, todo esto influye en la generación de sonidos al dormir.
2. Obstrucción nasal: Las personas que roncan pueden padecer problemas como la congestión nasal, los desvíos del tabique nasal o los pólipos nasales, los cuales pueden dificultar el paso del aire a través de la nariz y forzar la respiración a través de la boca, lo que aumenta las posibilidades de roncar.
3. Sobrepeso u obesidad: Roncar también puede estar asociado al exceso de grasa alrededor del cuello y la garganta puede ejercer presión sobre las vías respiratorias, estrechándolas y provocando los molestos sonidos.
4. Consumo de alcohol y tabaco: Productos como el alcohol y el tabaco pueden relajar los músculos de la garganta y promover la obstrucción de las vías respiratorias, lo que aumenta las probabilidades de roncar. Quienes los consumen son más propensos a realizar sonidos al dormir.

¿Cómo dejar de roncar?

Afortunadamente, existen diversas estrategias que pueden ayudar a dejar de roncar o reducir significativamente los ronquidos. Algunas recomendaciones incluyen:

• 1. Mantenga un peso saludable: Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudar a reducir los ronquidos al disminuir la presión sobre las vías respiratorias.
• 2. Duerma de lado: Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos. Intente dormir de lado para facilitar el flujo de aire y evitar la obstrucción de las vías respiratorias.
• 3. Evite el consumo de alcohol y tabaco: Limite o evite el consumo de alcohol y deje de fumar, ya que estas sustancias pueden contribuir al ronquido.
• 4. Mantenga una buena higiene del sueño: Establezca una rutina de sueño regular, duerma las horas adecuadas y cree un ambiente propicio para el descanso. Un sueño de calidad puede reducir la probabilidad de roncar.
• 5. Utilice dispositivos anti-ronquidos: Existen dispositivos como dilatadores nasales, férulas bucales o bandas nasales que pueden ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño y reducir los ronquidos.
• 6. Consulte a un especialista: Si los ronquidos persisten o son acompañados por otros síntomas como somnolencia diurna excesiva o dificultad para respirar, es recomendable consultar a un médico especialista en trastornos del sueño para evaluar posibles condiciones como la apnea del sueño.

Sin embargo, recuerde que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar la estrategia que funcione mejor. Experimente con diferentes enfoques y, si es necesario, busque la ayuda de profesionales de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

¡No deje que los ronquidos afecten su descanso y el de quienes le rodean! Implemente estas recomendaciones y disfrute de un sueño reparador y tranquilo. Y, en caso de que las molestias sean persistentes acuda al médico.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.