¿Qué hacer para tener una cintura más pequeña?

Para los amantes del deporte, no es un secreto que la ‘saltar la cuerda’ sea uno de los ejercicios más efectivos para el cuerpo en general. De hecho, por muchos años se ha dicho que saltar la cuerda ayuda a adelgazar, eliminar barriga, quemar calorías y modelar el cuerpo.

En concreto, varios entrenadores confirman que con apenas 30 minutos al día de este ejercicio es posible perder hasta 300 calorías y tonificar muslos, glúteos, cintura, pantorrillas y abdomen.

Aunque cabe resaltar que la perdida de peso, en específico, se produce cuando el ejercicio con la cuerda se acompaña de una alimentación equilibrada. Saltar la cuerda es una actividad práctica y bastante completa, y a medida que se va realizando, el metabolismo se acelera, favoreciendo la pérdida de calorías y promoviendo el adelgazamiento saludable, según el portal especializado en salud, Tua Saúde.

Además, las rutinas y ejercicios de cuerda representan la mejor manera de hacer cardio. Favorecen la tonificación de las piernas, aumentan la resistencia, mejoran la agilidad, optimizan la capacidad pulmonar y, sobre todo, contribuyen con la pérdida de peso, según el portal Mejor con Salud.

Por esta razón, se considera que saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar para bajar de peso rápidamente, sin rastros de flacidez; además logra tonificar las piernas y la cintura, ya que de acuerdo a un análisis de de la Escuela de Medicina de Harvard, 30 minutos pueden ayudar a quemar entre 300 o 444 calorías.

Cómo quemar grasa abdominal saltando cuerda durante 30 minutos

Aquí algunos de los ejercicios recomendados por la Universidad de Harvard, que lograrán quemar la grasa abdominal con 30 minutos al día:

Ejercicio 1

• Saltar la cuerda con los dos pies juntos y es muy importante mantener los tobillos y las rodillas relajadas, ya que reciben el impacto.
• También hay que tratar que el movimiento sea fluido y rápido durante 10 minutos.

Ejercicio 2

• Comenzar a saltar la cuerda pero en esta ocasión, en lugar de realizarlo con los pies juntos, hacerlo de manera alterna entre uno y otro, procurando que la cuerda pase por cada pie como si estuvieras trotando durante unos 5 minutos.

Ejercicio 3

• Tomar ambos extremos de la cuerda y juntarlos para golpear el piso del lado izquierdo con la cuerda, estirar y flexionar los brazos mientras se repite esta misma acción en el lado contrario para comenzar a alternarlo de un lado a otro por 5 minutos.

Ejercicio 4

• Colocarse en posición para levantar la pierna izquierda, flexionando levemente la rodilla.
• Ahora comenzar a saltar con la pierna derecha y aunque al inicio, los saltos serán pequeños, conforme la persona avance, se notará que los saltos serán de mayor altura.

Cabe recordar que es necesario tener cuidado de no saltar la cuerda sobre la hierba (para no caer en agujeros) ni el asfalto. El lugar ideal para saltar la cuerda es sobre alfombras, en un piso de madera o de caucho.

Alimentación y saltar la cuerda

Otro estudio de revisión de 2014 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que la mejor combinación para perder peso a largo plazo es a través del ejercicio regular y una dieta reducida en calorías.

Por eso, para perder 1 libra de grasa por semana, se recomienda saltar la cuerda durante 20-30 minutos cada día para quemar 200 calorías o más, dependiendo del peso inicial de cada persona, y reducir la ingesta diaria de calorías en 300 calorías.

Además de reducir la ingesta de calorías para perder peso mientras se salta la cuerda, también es importante incluir alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos como cereales, frutas, verduras, proteínas productos lácteos y carnes magras para garantizar una dieta balanceada.

Recomendación: Saltar la cuerda no está indicado para embarazadas, personas con sobrepeso, ancianos, y personas con problemas en las articulaciones, ya que puede causar daños a las caderas, rodillas o tobillos.