¿Qué hacer si le da un ataque de pánico en el trabajo?

El estrés laboral puede convertirse en una constante que afecta la salud mental. Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso que pueden sobrevenir en cualquier momento, incluso en el entorno laboral. Por lo anterior, enfrentarse a un ataque de pánico en el trabajo puede resultar abrumador, pero es importante saber cómo manejarlo.

Síntomas

El primer paso para manejar un ataque de pánico en el trabajo es reconocer los síntomas. Estos pueden incluir dificultad para respirar, palpitaciones rápidas, sudoración excesiva, mareos y sensación de pérdida de control. Una vez que identifique estos signos, es crucial aceptar la situación sin juzgarse a sí mismo. Los ataques de pánico no son señal de debilidad, sino una reacción natural del cuerpo frente al estrés.

Tomarse un momento para respirar profundamente y recordar que el ataque de pánico eventualmente pasará puede ayudar a disminuir su intensidad. Se deben probar técnicas de relajación como la respiración diafragmática o la visualización de imágenes tranquilas para calmar su mente y cuerpo.

Formas de apoyo

No tenga miedo de pedir ayuda si experimenta un ataque de pánico en el trabajo. Comuníquese con un colega de confianza, un amigo o un supervisor puede brindarle el apoyo necesario para sobrellevar la situación. Muchas empresas tienen políticas de bienestar que incluyen recursos para la salud mental de los empleados, como líneas directas de ayuda o programas de asesoramiento.

Si siente que necesita retirarse temporalmente del entorno laboral para recuperarse, no dude en solicitar un descanso breve. Utilice este tiempo para practicar técnicas de relajación o hablar con un profesional de la salud mental si es necesario. La transparencia y la comunicación abierta sobre su estado emocional pueden ayudar a reducir el estigma asociado con los trastornos de ansiedad en el lugar de trabajo.

Estrategias de manejo del estrés a largo plazo

Para prevenir futuros ataques de pánico en el trabajo, es fundamental adoptar medidas para gestionar el estrés de manera continua. Esto puede incluir establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal, practicar actividades que le brinden placer y relajación, como el ejercicio regular, la meditación o el tiempo de calidad con seres queridos, y buscar ayuda profesional si experimenta ansiedad crónica.

Además, hay que aprender a identificar y abordar las fuentes específicas de estrés en su entorno laboral. Ya sea el exceso de carga de trabajo, la falta de apoyo o la presión por alcanzar objetivos poco realistas, buscar soluciones prácticas para mitigar estas tensiones puede contribuir a un ambiente laboral más saludable y menos propenso a desencadenar ataques de pánico.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.