![Corazón / Cuerpo / Mente](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/PIRIA2X46JDZ5BX73YVNEUS24E.jpg?auth=2414c62406b1f746c185e97c8bfe3fef276f37b8c0ccfdc03e697f9fca79ee57&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
¿Qué órganos protege el consumo de omega-3?
Este ácido graso es recomendado para fortalecer el sistema cardiaco.
Los expertos afirman que el cuerpo no produce el omega-3 por sí solo, por lo que debe obtenerlo a través de la alimentación, como pescados y aceites vegetales ricos en ácidos grasos como la linaza o la canola.
Cabe recordar que el omega-3 es un tipo de grasa que el cuerpo necesita para mantener avarias partes del cuerpo de forma saludable, como para fortalecer las neuronas, proteger el corazón y prevenir enfermedades cerebrovasculares.
De esta manera, el corazón y los vasos sanguíneos reciben múltiples beneficios de este componente, debido a que regula los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. También previene la acumulación de placas de grasa, que bloquea las arterias.
![Arterias / Arteria](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/A4CMUMDLGVGANBAC4DCZ3HMV7U.jpg?auth=64b68dc5af44b117f8582a2cdc171ce7e8dc710fa7d9c57fb422f532ce128c6e&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
El portal Mejor con Salud aconseja el consumo moderado de pescado azul, durante dos veces a la semana. Otra opción es comer nueces, consumir verduras y legumbres en las comidas principales del día.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda comer pescados grasos con alto contenido de omega-3 como el salmón, la trucha, atún blanco y sardinas.
![Top 10 de Investigaciones - Fundación Valle del Lili](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/BJMKD4N3QNEWNBRA6O5NUQHNRI.jpg?auth=9b40cf138905339588437311d08b6e266ab2ecf5434a905fc4ec15b8856fea72&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Uno de los síntomas de la falta de Omega 3 se puede presentar con dolor y rigidez en las articulaciones, lo que podría llevar a que se vea reducido o afectado el rendimiento y la movilidad.
Asimismo, la falta de esta sustancia puede ser la causa de fatiga crónica en una persona que está acostumbrada a realizar mucha actividad física. Es importante mencionar que la función mitocondrial se mejora con los ácidos grasos, lo que es ideal para la producción de energía en las células.
![Las sardinas son ricas en omega-3.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/UDWQXSJ3GBGKLPKBKYN5M5KWAE.jpg?auth=eae0b6642b82626a5c9a02ec8749dea17e4344cc3935a77dd1ea008e2059acf2&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)