¿Se debe hacer cardio antes o después de las pesas?

Cuando se trata de estructurar una rutina de ejercicios efectiva, surge la pregunta de si es mejor realizar el cardio antes o después de las pesas. Hay diferentes opiniones sobre este tema y es importante considerar la información proporcionada por expertos en deporte para tomar una decisión informada. Además de tener en cuenta los objetivos de cada persona.

¿Cuándo y cómo se debe hacer cardio?

Cardio antes de las pesas: mejorando la energía y el calentamiento:

Realizar cardio antes de las pesas puede tener beneficios energéticos y funcionar como un calentamiento efectivo. Los expertos sugieren que realizar ejercicios cardiovasculares al comienzo de la sesión de entrenamiento ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, preparando así al cuerpo para el esfuerzo físico. El cardio inicial puede ayudar a movilizar las grasas como fuente de energía, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan perder peso. Sin embargo, es importante controlar la intensidad del cardio para no agotar en exceso los músculos antes de la sesión de pesas.

Pesas antes del cardio: Priorizando el entrenamiento de fuerza:

Para aquellos que buscan enfocarse en el desarrollo de fuerza y masa muscular, los expertos suelen recomendar realizar las pesas antes del cardio. La lógica detrás de esto es que, al tener más energía y fuerza al comienzo de la rutina, podrás levantar pesos más pesados y lograr un mayor estímulo para el crecimiento muscular.

Además, hacer pesas antes del cardio evita la fatiga muscular previa al entrenamiento de fuerza, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones. Sin embargo, es importante asegurarse de calentar adecuadamente antes de iniciar el entrenamiento de pesas para evitar lesiones.

Sesiones separadas: Maximizando el enfoque en cada tipo de ejercicio:

Otra opción que algunos expertos recomiendan es realizar el cardio y las pesas en sesiones separadas. Esto permite un enfoque completo en cada tipo de ejercicio y evita la fatiga acumulada. Por ejemplo, podría hacer pesas en la mañana y cardio en la tarde o viceversa.

Esta estrategia puede ser beneficiosa para aquellos que desean dedicar suficiente tiempo y energía a cada tipo de entrenamiento, especialmente si tienen objetivos específicos en cada área. Sin embargo, es importante tener en cuenta el tiempo y la disponibilidad para realizar dos sesiones separadas.

Escuche a su cuerpo y considere sus objetivos:

En última instancia, lo más importante es escuchar a tu cuerpo y considerar tus objetivos personales. Cada persona es diferente y puede tener preferencias y necesidades únicas. Si su objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular, es posible que desee priorizar el cardio antes de las pesas.

Por otro lado, si su enfoque principal es el desarrollo de fuerza, podría optar por hacer pesas antes del cardio. También puede experimentar con diferentes enfoques y evaluar cómo se sientes y qué resultados obtiene.

La elección de hacer cardio antes o después de las pesas depende de sus objetivos, preferencias y necesidades individuales. Los expertos en deporte ofrecen diferentes perspectivas y recomendaciones, pero al final, lo más importante es encontrar un equilibrio que funcione para usted.

Ya sea que elija hacer cardio antes de las pesas para aumentar la energía y el calentamiento, o hacer pesas antes del cardio para priorizar el entrenamiento de fuerza, recuerde calentar adecuadamente, escuchar a su cuerpo y considerar sus objetivos personales. Lo más importante es mantener una rutina de ejercicios consistente y disfrutar del proceso de alcanzar un estilo de vida activo y saludable

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.