¿Dónde se debería dejar realmente el celular a la hora de dormir?

El celular se ha convertido en un compañero inseparable, desde el momento en que se despierta hasta la hora de acostarse, muchas personas se mantienen conectadas a sus dispositivos móviles. Sin embargo, se advierte sobre los efectos negativos que el uso excesivo de estos dispositivos puede tener en nuestra salud, especialmente a la hora de dormir. ¿Dónde deberíamos realmente dejar el celular antes de ir a dormir?

Fuera del dormitorio: la opción más saludable.

Para los expertos en salud y sueño, la respuesta es clara: el celular debería permanecer fuera del dormitorio durante la noche. La luz azul que emana de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.

• Retrasar el inicio del sueño hasta en 30 minutos.
• Reducir la calidad del sueño, haciéndolo más ligero y fragmentado.
• Aumentar la somnolencia diurna y la fatiga.

Además, la proximidad del celular puede ser una tentación irresistible para consultar redes sociales, correos electrónicos o juegos, lo que prolonga el tiempo en cama y disminuye la cantidad de horas de sueño reparador.

Un lugar intermedio: el modo avión y la distancia

Si la idea de desterrar completamente el celular del dormitorio resulta impensable, existen alternativas que pueden minimizar su impacto negativo en el sueño.

• Activar el modo avión: elimina la luz azul y las notificaciones, convirtiéndolo en un simple despertador.
• Colocar el celular a una distancia considerable de la cama: un metro o más es lo ideal.
• Utilizar un cargador que no esté en la mesilla de noche: evita la tentación de revisarlo durante la noche.

Apps para controlar el uso del celular

Existen aplicaciones que pueden ayudar a reducir el tiempo de pantalla antes de dormir. Algunas de ellas:

• Forest: te ayuda a concentrarte bloqueando las notificaciones y mostrando un árbol que crece mientras te mantienes alejado del celular.
• Freedom: te permite bloquear el acceso a ciertas aplicaciones y sitios web durante un período determinado.
• Sleep Cycle: monitorea tu sueño y te ayuda a identificar patrones para mejorar tu descanso.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.