Las uñas bien cuidadas juegan un papel muy importante en la apariencia de una persona. Unas uñas limpias y bien arregladas no solo pueden mejorar el aspecto general de las manos, sino que también pueden prevenir la acumulación de suciedad, bacterias y hongos que pueden causar infecciones y problemas de salud.
Por si fuera poco, su aspecto puede proporcionar pistas sobre la salud general del cuerpo. Por ejemplo, cambios en el color, la textura o la forma de las uñas pueden indicar deficiencias nutricionales, infecciones u otros problemas de salud subyacentes. Tener uñas amarillas puede ser un signo de infección por hongos, problemas respiratorios, enfermedades hepáticas o uso excesivo de esmalte.
Y tener uñas pálidas, puede indicar anemia o mala circulación sanguínea.
Aunque en términos generales, cuando estas solo necesitan ser fortalecidas, hay algunas vitaminas que pueden ayudar a endurecerlas de forma natural:
- Biotina (Vitamina B7): También conocida como vitamina H, la biotina es fundamental para mantener la salud de las uñas, la piel y el cabello. Puede encontrarla en alimentos como huevos, nueces, aguacates y pescado.
- Vitamina E: La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células, incluyendo las células de las uñas, de los daños causados por los radicales libres. Alimentos como las almendras, las espinacas y el brócoli son buenas fuentes de vitamina E.
- Vitamina C: Esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, una proteína importante para la salud de las uñas. Las frutas cítricas, las fresas, el kiwi y las verduras de hoja verde son ricas en vitamina C.
- Hierro: La deficiencia de hierro puede hacer que las uñas se vuelvan débiles y quebradizas. Asegúrese de incluir suficientes alimentos ricos en hierro en su dieta, como carne magra, legumbres, espinacas y cereales fortificados.
- Zinc: El zinc es importante para el crecimiento y la reparación de las células, incluyendo las células de las uñas. Puede obtener zinc de alimentos como carne de res, pollo, mariscos, nueces y semillas.
- Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la hidratación y la flexibilidad de las uñas. Pescados grasos como el salmón, las sardinas y el arenque son excelentes fuentes de omega-3.