¿A qué hora del día se debe caminar para bajar mejor el azúcar en la sangre?

El control de los niveles de glucosa en la sangre es fundamental para mantener una buena salud. Un reciente estudio de la Universidad de Limerick en Irlanda ha puesto de manifiesto cómo las caminatas breves, especialmente después de las comidas, pueden tener un impacto positivo en la regulación del azúcar en la sangre. A continuación, se explora cómo y por qué caminar puede ser una herramienta efectiva para mejorar la salud metabólica.

El impacto de interrumpir el sedentarismo con caminatas breves

La investigación de la Universidad de Limerick se centró en evaluar los efectos de interrumpir largos períodos de inactividad con breves sesiones de caminata. El estudio incluyó a adultos mayores de 18 años y comparó dos grupos: uno que permanecía sentado durante todo el día y otro que realizaba caminatas cortas de forma intermitente. Los resultados demostraron una clara ventaja para el grupo que incorporaba caminatas en su rutina diaria.

Los participantes que interrumpían su sedentarismo con caminatas breves mostraron una reducción notable en la glucosa postprandial, es decir, los niveles de azúcar en la sangre después de comer. Este hallazgo resalta la importancia de no permanecer inactivo durante largos períodos y sugiere que incluso pequeñas sesiones de actividad física pueden tener un impacto significativo en la salud cardiometabólica.

La estrategia de caminar después de cada comida

Aunque el estudio no especificó una duración exacta para las caminatas diarias, destacó que caminar después de cada comida puede ser particularmente beneficioso. Este patrón de actividad física permite acumular un tiempo total de caminata que contribuye a un control más eficaz de la glucosa en la sangre. Los investigadores encontraron que quienes adoptaban esta práctica lograban acumular al menos media hora de caminata diaria a lo largo del día.

Caminar después de las comidas ayuda a moderar el aumento de glucosa tras las comidas, facilitando la utilización de la glucosa por el cuerpo. Este enfoque tiene beneficios acumulativos a largo plazo, lo que hace que la actividad física intermitente sea una estrategia efectiva para el manejo del azúcar en la sangre.

Efectos en los niveles de glucosa y beneficios a largo plazo

Los resultados del estudio indicaron que las caminatas cortas y continuas podían reducir los niveles de glucosa en la sangre en un 17% en comparación con aquellos que permanecieron sedentarios durante el día. Esta reducción es significativa y subraya la importancia de introducir actividad física ligera en la rutina diaria.

Caminar regularmente, incluso en sesiones breves, puede contribuir a una mejora sustancial en la salud metabólica. La clave está en la consistencia y en hacer pequeños ajustes en los hábitos diarios, como caminar después de las comidas, para lograr un impacto positivo en la regulación del azúcar en la sangre. Este estudio proporciona evidencia valiosa sobre cómo simples cambios en el estilo de vida pueden tener efectos duraderos en la salud.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.