¿Cómo dormirse en 2 minutos con esta efectiva técnica militar?

¿Has estado luchando contra el insomnio y deseas encontrar una forma eficaz de conciliar el sueño en tan solo 2 minutos? Puede sonar increíble, pero la técnica militar de relajación ha demostrado ser una herramienta poderosa respaldada por la ciencia para superar el insomnio y disfrutar de un sueño reparador.

El secreto de los 120 segundos para dormir

El insomnio es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo, y sus efectos en la salud y el bienestar pueden ser devastadores. En busca de una solución efectiva, muchas personas han recurrido a la técnica militar que promete dormirse en tan solo 2 minutos. ¿Pero cómo funciona esta técnica?

Pasos sencillos para aplicar la técnica militar

Para aplicar la técnica militar, se deben seguir pasos sencillos que incluyen:

• Relajación de los músculos faciales: Comienza por cerrar suavemente los ojos y relajar los músculos de la cara, incluyendo la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos. La persona debe concentrarse en liberar cualquier tensión acumulada en esas áreas, permitiendo que su rostro se relaje completamente.
• Relajación de los hombros y brazos: Luego, se debe permitir que los hombros caigan al máximo y relajar tanto los músculos de la parte superior como de la parte inferior de los brazos. Se sugiere imaginar que la tensión se desvanece de los hombros y brazos, permitiendo que estos se vuelvan pesados y relajados.
• Exhalación y relajación del pecho: El siguiente paso consiste en continuar exhalando lentamente mientras se mantiene el pecho relajado. La exhalación profunda se considera útil para disminuir el ritmo cardíaco y reducir el estrés acumulado en el cuerpo.
• Relajación de las piernas: Finalmente, se debe concentrar en relajar tanto la parte superior como la inferior de las piernas. La persona debe sentir cómo la tensión se disipa de los músculos de las piernas, permitiendo que estos descansen plenamente.

Visualización que conduce al sueño en 10 segundos

Después de seguir estos pasos durante aproximadamente un minuto y medio, llega el momento de utilizar la visualización para distraer la mente de pensamientos intrusivos. Hay varias opciones para elegir:

• Canoa en un lago sereno: En esta opción, la persona se imagina a sí misma en una canoa en medio de un lago tranquilo, rodeada de cielos azules y la serenidad del agua. Cada detalle de esta escena debe ser visualizado, enfocándose en la paz y la tranquilidad circundante.
• Hamacas en una habitación oscura: También se puede optar por imaginar estar acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura. La persona debe sentir la suavidad de la hamaca y la oscuridad que la envuelve, creando un ambiente relajante.
• Repetición mental de “No pienses”: Para aquellos que prefieran una técnica más sencilla, pueden repetir mentalmente la frase “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante diez segundos. Esto ayudará a liberar la mente de pensamientos no deseados y acercarse más al sueño.

Consejos para dominar la técnica

Dominar la técnica militar para dormir en dos minutos puede llevar tiempo y práctica. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a perfeccionarla:

• Practicar regularmente: La práctica constante mejora la eficacia de la técnica. Es recomendable intentarla todas las noches antes de acostarse para entrenar el cuerpo y la mente.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegurarse de que el entorno de descanso sea oscuro, tranquilo y cómodo contribuirá a que la técnica sea aún más efectiva.
• Mantener la paciencia: Perfeccionar la técnica puede llevar tiempo, por lo que no es necesario preocuparse si no funciona de inmediato. Con el tiempo, se notará una mejora en la capacidad para conciliar el sueño.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.