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La proteína que promueve la salud cardiovascular y mejora la circulación en las piernas
Consumir una proteína que le ofrezca ácidos grasos omega-3 es lo recomendado. Si presenta una mala circulación acuda a su médico de inmediato.
Contar con una buena circulación es vital para la salud, por ello existen varias maneras en que usted podrá ayudar a mejorarla,
La evidencia científica ha demostrado que si una persona desea mejorar su circulación, debe dejar de fumar productos que contengan tabaco, reducir la ingesta de grasas saturadas, abandonar el sedentarismo, y sobre todo no permanecer sentado por períodos prolongados.
Para mejorar la circulación es necesario:
1. Comer pescado
El pescado graso promueve la salud cardiovascular y mejora la circulación, gracias a los ácidos grasos omega-3. Dentro de los que se deben consumir de manera frecuente están: El salmón, las sardinas, macarela y el atún.
Para quienes optan por un estilo vegano o vegetariano, pueden consumir la col rizada o kale, el cual contiene pequeñas cantidades de ácido graso omega-3.
2. Opte por el yoga
Este es un ejercicio de bajo impacto, el cual implica doblarse, estirarse y torcerse. Dichos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas, lo cual puede mejorar notablemente la circulación.
En el 2014 se realizó una revisión sobre la evidencia publicada en el European Journal of Preventive Cardiology la cual indicó que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo.
Y es que una simple posición de yoga como la del perro boca abajo, la cual le ayudará a mejorar la circulación.
3. Trotar
El trotar le ayudará a la salud del sistema circulatorio y a mejorar la circulación. Un estudio del 2003 determinó que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo de tomar y usar el oxígeno.
Además, mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo cual permite que los músculos reciban oxígeno con más facilidad.
Estos beneficios mejoran la circulación, lo que beneficiará sus actividades diarias, pues de ahí en adelante serán menos agotadoras.
4. Tener un peso saludable
El contar con un buen peso le ayudará a promover una buena circulación. Tenga presente que si sufre de sobrepeso, seguramente esto afectará su circulación.
Para poder bajar de peso opte por consumir fibra, reduzca el consumo de grasas y azúcares y deje a un lado las bebidas gaseosas y los dulces.
Por medio de un estudio desarrollado en el 2009, se conoció que perder peso mejoró la circulación en mujeres que presentaban sobrepeso.
Los participantes incrementaron además sus niveles de una proteína llamada adiponectina, la cual está asociada con la función vascular.
5. Té
Tiene antioxidantes que promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación. Esto aplica para el té negro y el té verde.
Un estudio publicado en la revista médica Circulation, señaló que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos, ayudando a que exista una mejor circulación.
Además, se observó que consumir té verde se relaciona con una tasa más baja de enfermedad de la arteria coronaria.
6. Hierro
Es un mineral esencial para el sistema circulatorio, el cual se requiere para producir hemoglobina, uno de los componentes importantes de los glóbulos rojos.
Entre los alimentos ricos en hierro están: las carnes rojas o espinaca, que ayudan a que el cuerpo mantenga dicho mineral esencial.
Sin embargo, mantener un equilibrio saludable también es necesario.
Factores de riesgo
Señales de una circulación deficiente
Si el flujo sanguíneo se reduce, puede presentar los siguientes síntomas:
- Punzadas en brazos y piernas
- Picazón
- Entumecimiento
- Dolor e hinchazón.
Si usted está experimentando los síntomas de mala circulación, debe hablar con su médico para que le diagnostique cuál podría ser el problema y sugerir a su vez el tratamiento ideal.
