![Mantener un estilo de vida saludable implica escoger adecuadamente la alimentación y realizar actividad física moderada.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/WUT7X5V2YNEXBKR7Z7MD6EFY7Q.jpg?auth=27dc8a956bd036463fba51fc120c1fc883df25904e1fba32f2c38cf756e9b544&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
Las 10 cosas que se deben hacer para tener el abdomen plano
Siempre es importante consultar a un profesional de la salud y la nutrición antes de empezar cualquier recomendación.
Adoptar buenos hábitos alimentarios y practicar actividad física regularmente son claves para perder peso y mantener un abdomen plano. Estos cambios no solo ayudan a mejorar la apariencia física, sino que también incrementan la energía, mejoran la autoestima, controlan el apetito y fortalecen el sistema inmunológico.
Para lograr estos objetivos de manera saludable, es recomendable consultar a un nutricionista y a un entrenador personal para obtener un plan personalizado.
![El sobrepeso es un factor de riesgo para el desarrollo de muchas enfermedades.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/QWQBMTAQSJABXBYXWIJGDNSQ5M.jpg?auth=2ec56bc9c22b850eebc1e596547fff6696f7e00c8d6e5322c42789decd544373&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Consejos para el abdomen plano
- Consumir alimentos ricos en fibra mejora la digestión, previene el estreñimiento y aumenta la sensación de saciedad. Algunos alimentos ricos en fibra son la avena, pan integral, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, lentejas, pepino, semillas de chía, champiñones, pera, fresas, frambuesas y arándanos. Además, ayudan a mantener una flora bacteriana saludable, reduciendo el riesgo de enfermedades intestinales.
- Las bebidas azucaradas como refrescos y jugos pasteurizados contribuyen a la acumulación de grasa abdominal y pueden causar caries dentales, obesidad y diabetes. Opta por agua, infusiones sin azúcar y jugos naturales sin endulzar.
- Las frituras o ‘mecato’ en bolsas, son altas en calorías y grasas saturadas, lo que aumenta el colesterol LDL y el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad. En su lugar, cocina los alimentos a la plancha, al vapor o hervidos, utilizando hierbas aromáticas y especias naturales para darles sabor.
- Es indispensable evitar aderezos y salsas industriales, comidas congeladas y otros productos procesados, ya que suelen contener altos niveles de sal y conservantes que pueden ser perjudiciales para la salud y promover la retención de líquidos.
- Es importante iniciar las comidas con un plato de ensalada o sopa, dado que aumenta la sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito. También es útil comer una pera o una manzana 20 minutos antes del almuerzo o la cena para reducir la ingesta durante las comidas principales.
![Las campañas de salud son claves para mejorar la alimentación y la nutrición de los colombianos, y con ello disminuir la incidencia de las enfermedades.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/KI6K2IS45ZCETEFMMXSP7L3QQM.jpg?auth=6919028d6aaef1aa9b0127373993637c59ae6690d4194fdc9cde3356758b97b9&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Realizar ejercicio regularmente no solo ayuda a reducir la grasa abdominal, sino que también mejora la circulación, el bienestar general y la autoconfianza. Además, previene enfermedades cardiovasculares y crónicas como la diabetes.
- Una recomendación importante es consumir alimentos como pimienta roja, té verde y jengibre puede acelerar el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar calorías incluso en reposo.
- Muchos profesionales de la salud recomiendan distribuir las comidas en seis porciones diarias y masticar bien los alimentos permite al cerebro registrar la saciedad, evitando comer en exceso. Esto también aumenta el tiempo de contacto con las papilas gustativas, prolongando la sensación de saciedad.
- Beber entre 2 y 2.5 litros de agua al día, ayuda a eliminar toxinas y mantiene el intestino hidratado y funcionando correctamente. Si no estás acostumbrado a tomar agua, añade rodajas de limón o pepino para mejorar su sabor.
- Algo que si debe implementarse es evitar los dulces industriales, es mejor preferir frutas cítricas y ricas en fibra para satisfacer el deseo de algo dulce, evitando postres, pasteles y chocolates que contienen altos niveles de azúcar.
![La alimentación es fundamental para combatir los niveles altos de estas sustancias.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/ZJPKJ2NUGJGGJLCT4QSKEHYUS4.jpg?auth=9fa4b5bc42d3d6076b2b100779074e14ae5c44fe1fe466e6a95637d28fc2bd99&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Lograr un abdomen plano y mantener un peso saludable requiere de un enfoque integral que incluya una alimentación equilibrada y ejercicio regular. Consultar a profesionales como nutricionistas y entrenadores personales puede proporcionar un plan adaptado a tus necesidades específicas, asegurando resultados sostenibles a largo plazo.