Diciembre es un mes lleno de reuniones y celebraciones, donde las comidas abundantes y los excesos suelen ser protagonistas. Es natural que, al terminar las fiestas, surja el deseo de recuperar el equilibrio y retomar hábitos saludables para deshacerse de esos kilos de más acumulados durante la temporada festiva.
Para lograrlo, es fundamental enfocarse en pequeños cambios sostenibles que pueden ayudar el propósito de bajar de peso, estos son algunos consejos para lograrlo:
Rehidrata tu cuerpo
Puede comenzar rehidratándose adecuadamente, ya que los excesos de comidas saladas y bebidas alcohólicas pueden causar retención de líquidos. Para eso, es aconsejable tomar al menos 2 litros de agua al día. Esto ayudará a tu cuerpo a eliminar toxinas y reducir la hinchazón.
Vuelve a la comida casera
Evita los alimentos ultraprocesados y opta por comidas preparadas en casa. Incorpora frutas, verduras y proteínas magras en tu dieta diaria. Además, prioriza técnicas de cocción como al vapor, al horno o a la parrilla para reducir el consumo de grasas innecesarias.
Reduce las porciones
En lugar de iniciar una dieta extrema, enfocarse en controlar el tamaño de las porciones y comer de manera moderada, permite disfrutar de las comidas sin caer en restricciones que puedan generar ansiedad.
Activa tu cuerpo
No necesita inscribirse en un gimnasio de inmediato; basta con comenzar con actividad física moderada. Salir a caminar, montar bicicleta o seguir rutinas de ejercicios en casa. Lo importante es moverse al menos 30 minutos al día para activar el metabolismo.
Descansa adecuadamente
El sueño es clave para mantener un peso saludable. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche regula las hormonas relacionadas con el apetito, como la grelina y la leptina, lo que ayudará a controlar los antojos.
Establece metas realistas
Evite los objetivos extremos como “perder 5 kilos en una semana”. En su lugar, trace metas pequeñas y alcanzables, como reducir el consumo de azúcar o incluir más vegetales en cada comida. Esto ayuda a mantener el enfoque a largo plazo.
Busca apoyo
Hablar con amigos o familiares sobre los objetivos puede ser una gran motivación. Incluso, considere unirse a grupos o retos de salud que ayuden a mantenerte comprometido.
Bajar los kilos de diciembre no es cuestión de castigos ni sacrificios, sino de volver a un equilibrio saludable y sostenible. Con paciencia y constancia, puede lograr esos objetivos mientras disfruta del proceso.