El uso del celular como despertador puede parecer una opción práctica, pero los expertos advierten que puede tener efectos negativos en su salud y bienestar.
1. Calidad del sueño
Tener el celular cerca de la cama aumenta la tentación de usarlo antes de dormir, lo que expone tus ojos a la luz azul de la pantalla. Esta luz interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, haciendo que te cueste más conciliarlo.
2. Favorece el insomnio y el sueño interrumpido
Las notificaciones, llamadas o mensajes pueden despertarte en mitad de la noche, interrumpiendo tu descanso y afectando la calidad del sueño profundo. Incluso en modo silencioso, la vibración o la luz de la pantalla pueden alterarte.
3. Aumenta la dependencia del celular
Si lo usas como despertador, es probable que lo revises inmediatamente al despertar, lo que puede generar estrés desde el primer momento del día. La exposición a noticias, correos electrónicos o redes sociales apenas abres los ojos puede generar ansiedad y afectar tu estado de ánimo.
4. Puede generar estrés y ansiedad
El hábito de revisar el celular nada más despertarse puede exponerte a mensajes de trabajo, noticias negativas o redes sociales, lo que puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad desde temprano.
5. Riesgo de radiación y ondas electromagnéticas
Aunque la evidencia aún no es concluyente, algunos expertos sugieren que la exposición prolongada a las ondas electromagnéticas del celular puede afectar la salud a largo plazo. Mantenerlo alejado de la cama reduce cualquier posible riesgo.
6. Fomenta el mal hábito de posponer la alarma
El botón de “posponer” en las alarmas del celular puede hacer que sigas durmiendo en ciclos cortos e interrumpidos, lo que te hará sentir más cansado y con menos energía durante el día.
Alternativas
1. Radio despertador
Una buena opción para despertar con música o noticias en lugar del molesto tono de una alarma. Algunos modelos permiten programar el volumen para que aumente gradualmente.
2. Despertar con la luz natural
Si es posible, deje las cortinas entreabiertas para que la luz del sol te ayude a despertar de forma progresiva y natural.
3. Rutina de sueño bien establecida
Dormir y despertar siempre a la misma hora ayuda a que tu cuerpo se acostumbre y despierte de forma natural, sin necesidad de alarmas.
4. Música o sonidos ambientales programados
Si tienes un altavoz inteligente o una bocina con temporizador, puede programarlo para reproducir música suave o sonidos de la naturaleza a una hora determinada.