Cinco bebidas naturales que favorecen la producción de melatonina y ayudan a conciliar el sueño

La melatonina es una hormona que produce de forma natural la glándula pineal en el cerebro. Su función principal es regular el ciclo de sueño, ayudando al cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y despertar.

Existen varias bebidas que pueden favorecer su producción. A continuación, cinco destacadas:

1. Jugo de cereza

El jugo de cereza es una de las mejores fuentes naturales de melatonina.

Beneficios:

• Aumenta los niveles de melatonina de forma natural.
• Mejora la calidad del sueño, reduciendo el tiempo necesario para dormirse.
• Es rico en antioxidantes y antiinflamatorios que favorecen el descanso.

¿Cómo consumirlo?

• Se recomienda beber un vaso (240 ml) de jugo de cereza ácida por la mañana y otro unas dos horas antes de dormir.
• Para potenciar su efecto, se puede combinar con una cucharadita de miel o una pizca de canela.

2. Infusión de manzanilla

La manzanilla es un remedio herbal conocido por sus propiedades relajantes y ansiolíticas. Contiene apigenina, un antioxidante que actúa sobre los receptores del cerebro, ayudando a reducir la ansiedad y favoreciendo el sueño.

Beneficios:

• Induce un estado de relajación que facilita el sueño.
• Reduce el estrés y la ansiedad, promoviendo un descanso profundo.
• Favorece la digestión, evitando molestias nocturnas.

¿Cómo prepararla?

• Hervir 250 ml de agua y agregar una cucharada de flores de manzanilla secas.
• Dejar reposar 5-10 minutos, colar y beber 30 minutos antes de dormir.
• Se puede endulzar con miel y combinar con lavanda o tila para potenciar su efecto.

3. Batido de banano con almendras

Este batido es una excelente fuente de triptófano y magnesio, dos nutrientes esenciales para la producción de serotonina y melatonina, que regulan el ciclo del sueño.

Beneficios:

• Aumenta los niveles de melatonina y serotonina.
• Relaja los músculos y el sistema nervioso gracias al magnesio.
• Aporta energía sostenida, evitando despertares nocturnos por hambre.

¿Cómo prepararlo?

• Licuar un plátano maduro con un vaso de leche (puede ser de almendras o avena).
• Añadir una cucharada de almendras molidas o crema de almendras.
• Opcionalmente, agregar una pizca de canela para mejorar la digestión y potenciar la relajación.
• Beber 30-60 minutos antes de dormir.

4. Leche tibia

La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, facilitando el sueño. También es rica en calcio, que ayuda a regular la función nerviosa y muscular.

Beneficios:

• Favorece la producción de melatonina de manera natural.
• Reduce el estrés y promueve la relajación.
• Mejora la calidad del sueño, sobre todo si se toma caliente.

¿Cómo consumirla?

• Tomar un vaso de leche tibia unos 30-60 minutos antes de dormir.
• Se puede endulzar con miel y añadir cúrcuma o canela para potenciar sus beneficios.

5. Té de valeriana

La valeriana es una de las hierbas más utilizadas para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Sus compuestos activos tienen un efecto sedante sobre el sistema nervioso, ayudando a relajar el cuerpo y la mente.

Beneficios:

• Actúa como sedante natural, reduciendo la ansiedad y el estrés.
• Mejora la calidad del sueño y evita despertares nocturnos.
• Ayuda a conciliar el sueño más rápido.

¿Cómo prepararlo?

• Hervir 250 ml de agua y agregar una cucharadita de raíz de valeriana seca.
• Dejar reposar 10-15 minutos, colar y beber una hora antes de dormir.
• Se puede combinar con manzanilla o lavanda para potenciar su efecto.