El cansancio es un síntoma común que puede afectar a cualquier persona, en especial cuando los turnos laborales son muy largos o si las personas tienen muchas tareas que hacer, este no solo se refiere al cansancio físico momentáneo; sino que puede presentarse como un agotamiento acumulado ya sea por la sumatoria de estrés y los malos hábitos de sueño que puede llevar a tener problemas de salud más graves.
Muchas veces, aunque se duerme las horas necesarias, las personas pueden seguir sufriendo de fatiga y falta de energía, para esto se recomienda tener una buena alimentación, entre ello tomar batidos naturales que proporcionan una dosis concentrada de nutrientes esenciales.
Los batidos suelen ser una solución práctica para aquellas personas que quieren alimentarse mejor, ya que para realizarlos se le pueden incluir distintos ingredientes que cuentan con variedad de nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas, minerales, carbohidratos y proteínas.
Hay un licuado de nueces y aguacate que el cual es recomendado por expertos, por su alto nivel nutricional, el cual ayuda a recuperar la energía de forma natural. Porque, las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3, los cuales aportan de manera significativa en el óptimo funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Sumando a esto, se cree que este fruto seco ayuda a mejorar el ánimo, lo cual es beneficioso para la fatiga.
Por su parte, el aguacate es rico en vitamina B6, la cual tiene un papel clave en la generación de energía que se desarrolla por medio de los alimentos, y además es esencial para mantener saludable el metabolismo.
Receta
Ingredientes:
- 1 limón.
- Nueces.
- 1 aguacate maduro.
- 2 tazas de leche de almendras (500 ml).
Instrucciones:
- Exprima el jugo de un limón fresco.
- Retire el corazón y la cáscara del aguacate maduro.
- Agregue el jugo de limón, las nueces, el aguacate y las 2 tazas de leche de almendras en una licuadora.
- Procese los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Licuado energético de fresas, plátano y avena: Esta mezcla no solo impulsa los niveles de energía, sino que también fortalece el sistema inmunológico. Los plátanos aportan energía sostenible, y la avena es considerada un alimento completo para un inicio saludable del día.
Ingredientes:
- 100 gramos de fresas.
- 1 plátano maduro.
- 200 mililitros de bebida de avena (1 vaso).
- 2 cucharadas de copos de avena.
- Ralladura de naranja (opcional).
Instrucciones:
- Lave las fresas y pele el plátano, luego colóquelos en la licuadora.
- Agregue la leche de avena y los copos de avena.
- Mezcle a alta velocidad hasta obtener una consistencia suave.
- Sirva recién hecho y decore con ralladura de naranja si lo desea.
Licuado de Leche de Almendras y Aguacate: El aguacate, junto con las almendras, crea una bebida altamente energética. Esta combinación proporciona una base rica en grasas saludables y proteínas, lo que contribuye a la saciedad y la energía.
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras (250 mililitros).
- ½ aguacate maduro.
- El jugo de ½ limón.
- 5 nueces.
- Rodajas de limón (para decorar).
Instrucciones:
- Mezcle la leche de almendras con el aguacate, el jugo de limón y las nueces en una licuadora.
- Mezcle durante un par de minutos hasta obtener una textura cremosa.
- Decore con rodajas de limón y consuma a sorbos durante o después del desayuno
Licuado de Yogur, Fresa y Pera: Ideal para aquellos con paladares dulces, este licuado no solo brinda energía, sino que también mejora la digestión y contribuye a regular el equilibrio energético.
Ingredientes:
- 1 yogur natural o griego (sin azúcar añadido).
- 150 gramos de fresas.
- 1 cucharada de cacao en polvo.
- 1 dátil.
Instrucciones:
- Lave las fresas y córtelas en trozos, luego colóquelas en la licuadora junto con el yogur y el cacao en polvo.
- Retire el hueso del dátil, y si está muy seco, puede remojarlo en agua tibia durante unos 15 minutos para hidratarlo.
- Procese durante un par de minutos o hasta obtener una bebida cremosa.
- Consuma como parte de su desayuno.