Con el paso del tiempo, la piel tiende a perder elasticidad debido a la disminución de la producción de colágeno y elastina, dos proteínas importantes para mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. Esta pérdida de elasticidad puede provocar flacidez en diferentes partes del cuerpo, incluidas las piernas.
El problema, puede agudizarse aún más, ante la falta de ejercicio o una disminución en la actividad física, lo que claramente puede llevar a la pérdida de masa muscular ya sea en los glúteos o en las piernas. Y es que, cuando los músculos no se utilizan con regularidad, tienden a debilitarse y perder tono.
Por esto, para reducir la flacidez en glúteos y piernas, es importante realizar una combinación de ejercicios de fuerza y tonificación muscular, así como ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y mejorar la circulación.
Aquí, algunas opciones
- Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio clave para fortalecer los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Mantenga la espalda recta, baje lentamente como si se fuera a sentar en una silla y luego vuelva a la posición inicial. Puede hacer diferentes variaciones, como sentadillas sumo o con peso para mayor intensidad.
- Zancadas: Las zancadas trabajan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Dé un paso adelante con una pierna, flexione ambas rodillas hasta formar dos ángulos de 90 grados y luego vuelva a la posición inicial. Alterne las piernas para trabajar ambos lados por igual.
- Elevaciones de cadera: Este ejercicio se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia arriba, manteniendo los glúteos contraídos, y luego baje lentamente.
- Puente: Similar a las elevaciones de cadera, el puente también trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia arriba formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, y luego baje lentamente.
- Step-ups: Con un step o escalón, dé un paso hacia arriba con una pierna y luego lleve la otra para encontrarse en una posición de pie sobre el step. Baje la pierna que subió primero y luego la otra. Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
- Cardio: Además de los ejercicios de fuerza, incluya actividades cardiovasculares como correr, caminar rápido, montar en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico. Esto le ayudará a quemar grasa y mejorar la circulación, lo que puede reducir la apariencia de la flacidez en glúteos y piernas.