¿Qué ejercicios se pueden hacer para mejorar la agudeza visual?

En la era digital, donde pasamos gran parte del tiempo frente a pantallas, la fatiga visual y la disminución de la agudeza visual se han convertido en problemas comunes. Afortunadamente, existen ejercicios simples y efectivos que puedes realizar en casa para fortalecer los músculos oculares, mejorar la flexibilidad del enfoque y, en consecuencia, optimizar su visión.

Ejercicios para mejorar la agudeza visual:

1. Enfoque cercano y lejano:

• Enfócase en un objeto cercano (por ejemplo, la punta de tu dedo) a unos 15 cm de distancia durante 5 segundos.

• Luego, mira hacia un objeto lejano (por ejemplo, un árbol o un edificio) a unos 6 metros de distancia durante 5 segundos.

• Repite este ejercicio de 10 a 15 veces seguidas.

1. Palming:

• Frota sus palmas juntas vigorosamente hasta que se calienten.

• Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre los párpados, asegurándose de que no haya presión sobre los globos oculares.

• Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.

• Respire profunda y relajadamente mientras realizas este ejercicio.

1. Movimiento ocular:

• Mueva los ojos de lado a lado, arriba y abajo, en diagonal y en círculos, siguiendo un patrón regular durante 10 segundos en cada dirección.

• Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.

1. Parpadeo consciente:

• Parpadee con fuerza y deliberadamente durante 10 segundos.

• Cierra los ojos y descansa durante 5 segundos.

• Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.

1. Seguimiento visual:

• Elija un objeto en movimiento, como un carro o un pájaro, y síguelo con la mirada durante el mayor tiempo posible.

• Repita este ejercicio con diferentes objetos en movimiento.

Consejos adicionales:

• Realiza estos ejercicios oculares con regularidad, idealmente dos veces al día, para obtener mejores resultados.

• Mantenga una buena postura y evitar encorvarse mientras realizas los ejercicios.

• Descansa sus ojos cada 20-30 minutos si trabajas frente a una computadora o pantalla.

• Visita a su oftalmólogo regularmente para un chequeo visual completo y descartar cualquier problema ocular subyacente.

Recuerda:

• La constancia es clave para mejorar su agudeza visual con estos ejercicios.

• Si experimentas dolor, molestia o enrojecimiento en los ojos, detén los ejercicios y consulta con su oftalmólogo.

• Una dieta saludable y rica en vitaminas A, C y E, así como la práctica regular de actividad física, también pueden contribuir a la salud ocular.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.