En la era digital, donde pasamos gran parte del tiempo frente a pantallas, la fatiga visual y la disminución de la agudeza visual se han convertido en problemas comunes. Afortunadamente, existen ejercicios simples y efectivos que puedes realizar en casa para fortalecer los músculos oculares, mejorar la flexibilidad del enfoque y, en consecuencia, optimizar su visión.
¡Incorpora estos ejercicios a su rutina diaria y disfruta de una visión más clara y nítida! | Foto: Getty Images
Ejercicios para mejorar la agudeza visual:
- Enfoque cercano y lejano:
- Enfócase en un objeto cercano (por ejemplo, la punta de tu dedo) a unos 15 cm de distancia durante 5 segundos.
- Luego, mira hacia un objeto lejano (por ejemplo, un árbol o un edificio) a unos 6 metros de distancia durante 5 segundos.
- Repite este ejercicio de 10 a 15 veces seguidas.
- Palming:
- Frota sus palmas juntas vigorosamente hasta que se calienten.
- Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre los párpados, asegurándose de que no haya presión sobre los globos oculares.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
- Respire profunda y relajadamente mientras realizas este ejercicio.
- Movimiento ocular:
- Mueva los ojos de lado a lado, arriba y abajo, en diagonal y en círculos, siguiendo un patrón regular durante 10 segundos en cada dirección.
- Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.
- Parpadeo consciente:
- Parpadee con fuerza y deliberadamente durante 10 segundos.
- Cierra los ojos y descansa durante 5 segundos.
- Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.
- Seguimiento visual:
- Elija un objeto en movimiento, como un carro o un pájaro, y síguelo con la mirada durante el mayor tiempo posible.
- Repita este ejercicio con diferentes objetos en movimiento.
Las vitaminas son clave para cuidar la salud visual. | Foto: SlayStorm/Getty Images
Consejos adicionales:
- Realiza estos ejercicios oculares con regularidad, idealmente dos veces al día, para obtener mejores resultados.
- Mantenga una buena postura y evitar encorvarse mientras realizas los ejercicios.
- Descansa sus ojos cada 20-30 minutos si trabajas frente a una computadora o pantalla.
- Visita a su oftalmólogo regularmente para un chequeo visual completo y descartar cualquier problema ocular subyacente.
Recuerda:
- La constancia es clave para mejorar su agudeza visual con estos ejercicios.
- Si experimentas dolor, molestia o enrojecimiento en los ojos, detén los ejercicios y consulta con su oftalmólogo.
- Una dieta saludable y rica en vitaminas A, C y E, así como la práctica regular de actividad física, también pueden contribuir a la salud ocular.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.