La preocupación por tener unas uñas y cabello bonito es una práctica común en muchas culturas y sociedades en todo el mundo. La apariencia personal juega un papel importante en la autoestima y confianza de las personas. Sentirse bien con el aspecto de sus uñas y cabello puede aumentar la autoconfianza y la percepción positiva de sí mismas.
También, las uñas y el cabello bien cuidados son considerados como signos de belleza y estética. Una apariencia cuidada puede ser atractiva y crear una impresión positiva en los demás, más allá de temas de salud con los que se pueden prevenir problemas como infecciones en las uñas o el cuero cabelludo.
Con la edad, los hábitos de vida y de alimentación pueden llegar a causar diferentes problemas para las uñas y el cabello. Por ejemplo, el estrés crónico puede contribuir a problemas capilares y a una mayor fragilidad de las uñas, afectando el ciclo de crecimiento del cabello y provocando una pérdida excesiva o adelgazamiento del mismo.
En esta misma línea, el uso frecuente de productos para el cabello como tintes, permanentes, alisadores y productos de peinado con ingredientes agresivos, puede tener incidencia en estas situaciones, demostrando inclusive que el exceso de vanidad también es malo para estas estructuras fundamentales del cuerpo.
El uso excesivo de herramientas de calor como secadores, planchas y rizadores puede dañar la cutícula del cabello y provocar su sequedad y fragilidad. Asimismo, el uso frecuente de uñas postizas, gel o acrílicas, y el contacto constante con productos químicos para las uñas pueden debilitarlas y hacerlas más propensas a quebrarse.
Por las prácticas mencionadas e incluso por otras circunstancias que pasan por el órden genético y los trastornos dermatológicos, se hace necesario a través de la alimentación, pero incluso apoyada con suplementación, la obtención de ciertas vitaminas que previenen los daños y reparan el cabello y las uñas.
Algunas de las vitaminas más recomendadas para el pelo y las uñas
Biotina (Vitamina B7): es esencial para el crecimiento y fortalecimiento del cabello y las uñas. Ayuda a mejorar la queratina, una proteína que forma parte de la estructura del cabello y las uñas. Se encuentra en los huevos, nueces, semillas, plátanos, espinacas, aguacates y levadura de cerveza.
Vitamina A: es fundamental para mantener la salud del cuero cabelludo y la producción de sebo, que es un aceite natural que nutre el cabello y las uñas. Se puede obtener con el consumo frecuente de zanahorias, batatas, calabazas, espinacas, brócoli, hígado de ternera, melón y mango.
Vitamina C: ayuda en la producción de colágeno, un componente importante para la estructura del cabello y las uñas. Además, la vitamina C es un antioxidante que protege el cabello y las uñas del daño causado por los radicales libres. Naranjas, fresas, kiwis, guayabas, pimientos rojos, brócoli, espinacas y tomates contienen esta vitamina.
Vitamina E: es otro antioxidante que protege el cabello y las uñas del daño causado por los radicales libres y ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que favorece un crecimiento saludable del cabello. Es común obtenerla de alimentos como almendras, nueces, semillas de girasol, espinacas, aguacates y aceite de oliva.
Vitamina D: contribuye a la formación y crecimiento adecuado de las células, lo que puede ser beneficioso para el fortalecimiento de las uñas. Aunque su principal fuente es el sol, es frecuente encontrarla en menores cantidades en pescados grasos (salmón, caballa, atún), yema de huevo, hígado de bacalao y lácteos fortificados.
Vitamina B12: ayuda a mantener la salud de las células del cuero cabelludo, lo que puede tener un impacto positivo en el crecimiento del cabello. Carnes magras (pollo, pavo, ternera), pescados, huevos y productos lácteos contienen esta vitamina.
Ácido fólico (Vitamina B9): participa en la división celular y contribuye al crecimiento de las células del cabello y las uñas. Para obtener esta vitamina es recomendable la ingesta de espinacas, espárragos, brócoli, legumbres (lentejas, garbanzos) y aguacates.
Zinc: es un mineral esencial que favorece el crecimiento y fortalecimiento del cabello y las uñas. También es importante para el sistema inmunológico, que puede influir en la salud del cuero cabelludo y las uñas. Algunos productos que tienen esta vitamina son la carne de res, pollo, pescado, mariscos (ostras, camarones), nueces y semillas de calabaza.