Tras las medidas de aislamiento adoptadas en Colombia para evitar la propagación del Covid-19, muchos ciudadanos se han visto en la necesidad de teletrabajar, situación que puede llevar a que se vivan momentos de estrés, agotamiento, ansiedad, irritabilidad y depresión. Asimismo, es posible que por las condiciones en las que se desarrolle el teletrabajo se generen dolores en zonas del cuerpo como el cuello, la espalda y las extremidades.
Para evitar este tipo de afectaciones en la salud, El País consultó a un grupo de expertas que compartieron varias recomendaciones. Son ellas, Diana Rueda, fisioterapeuta y especialista en higiene y seguridad industrial; María Teresa Bedoya, directora de la Especialización en Gerencia de la Seguridad y Salud en el trabajo, de la Universidad Santiago de Cali, y Andrea Ortiz, profesional en seguridad y salud en el trabajo.
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Ocho tips para aplicar en el trabajo en casa
1. Seleccione el lugar adecuado
En ocasiones es más agradable trabajar en el cuarto, sin embargo, no lo haga en la cama o en un sofá. Se recomienda adecuar el espacio con una silla y mesa que sean solidas y cómodas.
La higiene y el orden en el sitio seleccionado son dos aspectos esenciales para rendir con el trabajo en casa.
Evite agentes distractores como la televisión y las redes sociales.
La ventilación e iluminación son importantes. En lo posible use luz natural.
2. Mida los riesgos biomecánicos
Establezca una distancia aproximada de 70 cms entre la pantalla del computador y los ojos.
Deje un espacio mínimo de 10 cms entre el borde del escritorio y el borde externo del teclado, para mover libremente los brazos.
Emplee una silla ergonómica que permite un buen apoyo lumbar durante la jornada de trabajo.
Utilice descansapiés, si es necesario.
3. Evite dolores de cuello y espalda
Realice pausas activas cada 2 horas durante la jornada de teletrabajo.
Ejercicios de estiramiento pueden acompañar las pausas activas que duran entre 5 y 8 minutos.
Mantenga la pantalla del computador a la altura de los ojos y su cuerpo en una postura erguida frente al ordenador.
Tome descansos de 5 a 10 minutos en los que pueda moverse libremente.
4. Dedique tiempo de calidad a la familia
Concilie los espacios y horarios, así evita conflictos al interior del hogar o en el trabajo.
Diviertase. Jugar con los hijos y mascotas, dialogar y compartir experiencias juntos, favorece la convivencia en familia.
Respete las opiniones ajenas, este es un aspecto clave para que no se creen situaciones incómodas que limiten la tranquilidad en la casa y afecten la productividad laboral.
Una buena iluminación y descansos periódicos, disminuyen el agotamiento visual
5. Dé importancia a la salud mental
Piense positivamente y no se estrese con las actividades a desarrollar, para ello, cree una lista con prioridades acorde con su capacidad de respuesta.
Aproveche los espacios libres para realizar pasatiempos que le hagan sentirse bien, por ejemplo, practique juegos de mesa.
Evite el consumo de alcohol y otras sustancias psicoactivas que puedan afectar su rendimiento y concentración.
6. Cree grupos y espacios de diálogo
Promueva un trabajo colaborativo para facilitar la consecución de resultados individuales y colectivos.
Apoyarse en colegas de mayor experiencia o preparación es una buena opción para avanzar con el teletrabajo, más aún si apenas está tomándole el ritmo.
Mantener conversaciones frecuentes y respetuosas con los compañeros de trabajo es bueno y necesario, eso sí, respetando los horarios acordados.
7. Establezca una rutina con metas y tiempos
No se quede en pijama. Tal y como para una jornada habitual de trabajo, un baño a tiempo y vestirse adecuadamente hacen la diferencia.
No postergue los compromisos. Independientemente del lugar de trabajo, las responsabilidades laborales deben ser asumidas sin excusa.
Defina horarios para dormir y comer porque si no lo hace puede enfermar.
Sea puntual, así podrán respetar su tiempo laboral y de descanso.
8. Promueva hábitos de vida saludable
Incluya agua, frutas y verduras en sus comidas, también alimentos frescos y balanceados que quizá por la rutina laboral que tenía, antes del teletrabajo, no era posible consumir.
Practique alguna actividad física por lo menos 30 minutos diarios, puede ser al levantase o antes de acostarse.
Duerma bien. Mínimo 8 horas al día ya que el descanso favorece la concentración y ayuda también a evitar dolores musculares.