![](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/N4RNNDS6GRFP3JTWJJKHZOFLQM.jpg?auth=b3b5cf42c6cd28be3e3cd3f56a0bcfb73cba9fc10feab3d19cb36d51523b42c9&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
Cinco ‘trucos’ para evitar la necesidad de comer azúcar
Descansar correctamente, comer suficiente proteína y encontrar en las frutas un aliado son algunas de las alternativas.
Por ello es necesario evitar o moderar la ingesta para llevar una alimentación saludable.
Entre las causas más comunes que desencadenan las ganas de comer alimentos dulces se encuentra el estar frente a una caída drástica del nivel de azúcar en sangre, por enfrentarse a períodos de estrés o alteración emocional, pérdida de líquidos y descenso de azúcar y sal en sangre, la cual se puede presentar por una alimentación baja en carbohidratos, al igual que por los descensos de dopamina y serotonina.
A controlar la necesidad de comer azúcar
El portal Mundo Deportivo menciona que existen estrategias efectivas para controlar la necesidad de comer azúcar, como por ejemplo.
Aprender a manejar el estrés
Hay que tener en cuenta que las emociones y el cansancio pueden llevar a comer dulces de manera exagerada, por lo que es necesario controlar esos sentimientos con meditación, respiración profunda o el yoga.
![La importancia de tener nuestro propio espacio de descanso](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/7X2BIVZTXFGFBKKMNYCIHTYYZY.jpg?auth=916a083aa61d9305b0e276e0f730920313c5e988449d2da499159a53b83b23f0&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Buscar otras alternativas
Si tiene antojos de dulce, coma frutas frescas, las cuales le ayudarán a satisfacer la necesidad de comer azúcar.
Siga una dieta equilibrada
Incluya suficiente proteína en sus comidas para sentir saciedad y reducir la necesidad de comer alimentos azucarados. La fibra también ayuda a controlar la ingesta excesiva de dulces.
![Frutas](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/GW3XY7VGOJDAZAOU2EWUM6JWKM.jpg?auth=0c6f62e34045bc82d4d70db7e23454d6bdcad7bf829489ab7f1b35ad33c5b6bf&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Cuidado con las porciones
Los especialistas en nutrición recomiendan controlar la porción para superar el antojo.
No olvide descansar
La falta de sueño y descanso reparador puede alterar la grelina, hormona que regula el apetito. Lo importante es dormir entre 7 y 8 horas para disminuir las ganas excesivas de consumir dulces.
![Según el Feng Shui, no es recomendable dormir frente a un espejo.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/57YEKYYPZNBFDEB2EEPYQ2LDVQ.jpg?auth=c0b93d840b75089f651fd80517d9185069064f8e325fae2126272447b1a4de50&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
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