¿Cómo aliviar la tortícolis con tratamientos relajantes?

La tortícolis es una afección en la que los músculos del cuello se contraen, causando dolor y limitando el movimiento de la cabeza. El término ‘tortícolis’ proviene del latín “tortus” (torcido) y “collum” (cuello). Esta condición puede ser aguda o crónica y afectar a personas de todas las edades.

Causas comunes de la Tortícolis:

• Tensión muscular: Una de las causas más comunes es la tensión o el estiramiento excesivo de los músculos del cuello, a menudo debido a una mala postura, movimientos bruscos o el estrés.
• Lesiones: Traumas físicos, como esguinces o torceduras, pueden desencadenar tortícolis.
• Problemas en la columna vertebral: Condiciones como la hernia discal cervical o la artritis pueden provocar tortícolis.
• Factores congénitos: Algunas personas nacen con tortícolis congénita debido a problemas musculares o esqueléticos presentes desde el nacimiento.
• Inflamación o infección: En raros casos, infecciones o inflamaciones pueden causar tortícolis.

Tratamientos relajantes para aliviar la tortícolis

Existen varios métodos relajantes que pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez asociados con la tortícolis. A continuación, se describen algunos de los tratamientos más efectivos.

- Aplicación de calor y frío

• Calor: Aplicar calor en el área afectada puede ayudar a relajar los músculos tensos. Puedes usar una almohadilla térmica, una botella de agua caliente o tomar un baño caliente. El calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede acelerar la recuperación muscular.
• Frío: En las primeras 24-48 horas después de que se presenta el dolor, aplicar una compresa fría puede reducir la inflamación y el dolor. Usa una bolsa de hielo envuelta en una toalla y aplícala en el cuello durante 15-20 minutos varias veces al día.

- Masajes terapéuticos

Un masaje suave y terapéutico puede ser muy beneficioso para aliviar la tortícolis. Los masajes ayudan a relajar los músculos tensos, mejorar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Es recomendable acudir a un masajista profesional que esté familiarizado con técnicas para tratar la tortícolis.

- Estiramientos y ejercicios suaves

Realizar estiramientos y ejercicios suaves puede mejorar la flexibilidad del cuello y reducir la rigidez. Aquí algunos ejercicios recomendados:

• Estiramiento lateral del cuello: Incline la cabeza lentamente hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, y mantén la posición durante 15-20 segundos. Repite del otro lado.
• Rotación de Cuello: Gira la cabeza lentamente de un lado a otro, manteniendo cada posición durante unos segundos.
• Flexión del Cuello: Inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho, y mantén la posición durante 15-20 segundos.

Realiza estos ejercicios con cuidado y evita forzar el movimiento.

- Terapias de relajación

• Meditación y respiración profunda: Practicar la meditación y ejercicios de respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés, que a menudo contribuye a la tensión muscular.
• Yoga: El yoga combina estiramientos suaves, respiración y relajación, lo que puede ser muy útil para aliviar la tortícolis. Posturas como la del “niño” o “la esfinge” pueden ser especialmente beneficiosas.

- Uso de aceites esenciales

Algunos aceites esenciales tienen propiedades relajantes y antiinflamatorias. Puedes usar aceites como el de lavanda, menta o eucalipto. Mezcle unas gotas de aceite esencial con un aceite portador (como aceite de coco o de almendras) y masajea suavemente el cuello.

- Acupuntura y acupresión

La acupuntura y la acupresión son técnicas de la medicina tradicional china que pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de la tortícolis. La acupuntura involucra la inserción de agujas finas en puntos específicos del cuerpo, mientras que la acupresión utiliza la presión en estos puntos para promover la curación.

Consejos adicionales para prevenir la tortícolis

Además de tratar la tortícolis cuando ocurre, es importante adoptar hábitos que puedan prevenir su aparición:

• Mantenga una buena postura: Asegúrese de mantener una postura correcta al sentarte, especialmente si pasa mucho tiempo frente a una computadora.
• Use almohadas adecuadas: Dormir con una almohada que soporte bien el cuello puede prevenir la tortícolis.
• Haga pausas regulares: Si trabaja en una oficina o maneja durante largos periodos, tome descansos frecuentes para moverse y estirar el cuello.
• Evita el estrés: Practicar técnicas de manejo del estrés puede ayudar a reducir la tensión muscular.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.