¿Cómo bajar el azúcar? La técnica de solo diez minutos para bajar los niveles de glucosa en la sangre después de comer

Es importante tener un nivel estable de azúcar en la sangre, también conocido como glucemia, el cual es necesario para mantener una buena salud y prevenir complicaciones más adelante. Esta es el principal tipo de azúcar en la sangre que proviene principalmente de los alimentos.

Es normal que después de cada comida aumente los niveles de glucosa en la sangre. Sin embargo, es importante tener en cuenta y mantener hábitos saludables que ayude evitar los picos dañinos de azúcar y así poder mantener los niveles en unos rangos dentro de lo normal.

Elegir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y proteínas magras, a u vez limitar el consumo de azúcares refinados, grasas saturadas y procesados es una de las formas saludables de regular la glucosa.

Otra actividad que puede ayudar es realizar actividad física con cierta frecuencia, evitar fumar, beber alcohol y situaciones de estrés que pueden ser fuentes para padecer complicaciones más adelante.

El truco para reducir el azúcar en sangre después de las comidas

El simple hecho de tener los niveles de glucosa en la sangre estable ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, una enfermedad crónica conocida por la dificultad del cuerpo para producir insulina de manera efectiva.

Ante esto, existe una técnica comprobada por experto en la salud y la medicina, que aseguran que con tan solo diez minutos de caminata después de cada comida puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre entre un 30% y un 35%.

De acuerdo con la doctora Casey Means, directora médica y cofundadora de la empresa de salud metabólica Levels, en el podcast Huberman Lab dirigido por profesor de neurociencia de la Universidad de Stanford Andrew Huberman. La experta explicó que “dar una vuelta a la manzana después de comer” ayuda a bajar la glucosa en la sangre.

“Todo el mundo debería hacerlo porque el resultado de la investigación es muy fuerte. Es simplemente caminar 10 minutos, o bailar por 10 minutos en la cocina. Mover tus músculos por 10 minutos después de una comida puede reducir drásticamente la respuesta de la glucosa”, señaló.

E indicó que “en vez de quedarse sentado en el sofá después de una comida, es un gran aprovechamiento para después de comer”. De acuerdo con sus palabras, esto se debe a una respuesta metabólica del cuerpo humano ante la estimulación que genera el ejercicio.