Cómo consumir correctamente la vitamina clave que combate el mal aliento de forma eficaz

El mal aliento puede generar situaciones incómodas en las personas que lo padecen. Por ello, día a día se buscan alternativas para mejorar esta condición bucal, pues según especialistas existen vitaminas que mitigan y combaten los malos olores en la boca.

“Hay muchas razones por las cuales usted puede tener mal aliento. Puede ser porque no se cepilla o no usa el hilo dental frecuentemente. La bacteria que se acumula en su boca y entre los dientes produce mal olor. Otras causas pueden ser enfermedades de las encías, boca seca o caries, sinusitis u otros problemas con su nariz. Algunos alimentos también pueden causar mal aliento (o halitosis) como cebollas crudas, ajo o repollo. Por supuesto, fumar produce su propio mal olor. Así mismo, algunos medicamentos y enfermedades pueden causar un mal aliento característico”, explica Medline Plus.

De hecho, las vitaminas son un grupo de sustancias orgánicas que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo del organismo, asimismo juegan un rol importante en la salud bucal.

Los profesionales de la salud recomiendan seguir una dieta alimenticia que se componga, en lo posible, de estos nutrientes tan conocidos.

En los alimentos de origen vegetal, generalmente se encuentran las vitaminas, es decir, en las frutas, las verduras, las legumbres, los frutos secos, los cereales integrales y las semillas.

Por ello, es necesario destacar que también algunas se pueden consumir en cápsulas, sin embargo, se recomienda que este consumo se de bajo la supervisión médica.

De acuerdo con Medline Plus, Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, existen 13 vitaminas esenciales para el organismo. Estas son:

• Vitamina A.
• Vitamina C.
• Vitamina D.
• Vitamina E.
• Vitamina K.
• Vitamina B1 (tiamina).
• Vitamina B2 (riboflavina).
• Vitamina B3 (niacina).
• Vitamina B6 (piridoxina).
• Vitamina B12 (cianocobalamina).
• Folato (ácido fólico y B9).
• Ácido patoténico (B5).
• Biotina (B6).

Este listado se puede dividir, según los especialistas en dos grupos. El primero son las liposolubles, que se almacenan en un órgano como el hígado y en los músculos. Entre estas destacan las vitaminas A, D, E y K.

Por otro lado, las hidrosolubles, son las que no se almacenan en el organismo, entre ellas, se encuentra el grupo B y la C, a excepción de la B12.

Por ello, el consumo de vitaminas es tan importante para el cuerpo, por ejemplo, hay una de ellas en especial que tiene la capacidad para eliminar de raíz el mal aliento o halitosis, como también se le conoce.

Una de las principales alternativas para combatir el mal aliento o halitosis es mantener durante un tiempo permanente buenos hábitos dentales. Para esto una persona se debe cepillar los dientes tres veces al día, utilizar hilo dental y utilizar enjuagues bucales.

Por otro lado, la vitamina que puede ser clave para mitigar el mal aliento o halitosis, es la vitamina C, la cual se puede encontrar en algunos alimentos y pastillas.

“La vitamina C puede ayudar a mejorar tu aliento. La vitamina C crea un medio ambiente inhóspito para las bacterias en nuestra boca”, reseña la plataforma digital El Financiero.

Leer sobre: No es tan lejos como se cree: Esta es la distancia máxima a la que van los gatos al salir de casa.

Esta vitamina tan popular se puede adquirir a través de las frutas cítricas; entre estas resaltan la naranja, la mandarina, el limón, el pomelo, la toronja, entre otras más. Consumiendo alguna de estas frutas a diario se obtienen las dosis de vitamina C suficientes para eliminar el mal aliento.

¿Qué tanto debe consumir?

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) indicaron que la cantidad de vitamina C que se necesita por día depende de la edad y el sexo, pero en general las recomendaciones son:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
• Niños de 1 a 3 años: 15 mg
• Niños de 4 a 8 años: 25 mg
• Niños de 9 a 13 años: 45 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
• Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg

Leer sobre: ¿Qué pasa si se pone limón en el cabello?.

• Adolescentes embarazadas: 80 mg
• Mujeres embarazadas: 85 mg
• Adolescentes en período de lactancia 115: mg
• Mujeres en período de lactancia: 120 mg