![Los alimentos que afectan el colon y pueden hacerlo más irritable](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/J7SBBWMRLNFMVHFKK4GA6KHGBA.jpg?auth=a7373e531c09677c0ceab6d721839645c149cada28ebead68daafdd90e4dd34a&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
¿Cómo desinflamar el colon de forma natural?
Los síntomas más comunes del colon irritable incluyen diarrea frecuente o estreñimiento, pérdida de peso involuntaria, entre otras.
La inflamación del colón es una enfermedad común, pero si no se trata a tiempo, se puede convertir en una gran molestia. El colon inflamado también es conocido como colitis y se puede dar por varias causas, como infecciones, trastornos autoinmunes, trastornos inflamatorios intestinales como la enfermedad colitis ulcerosa, intolerancias alimentarias y el estrés.
Los síntomas más comunes del colon irritable incluyen diarrea frecuente o estreñimiento, pérdida de peso involuntaria, entre otras.
Para mejorar los síntomas, expertos recomiendan realizar cambios importantes en la alimentación, hacer ejercicio, beber suficiente agua y en general llevar un estilo de vida saludable.
![Pain doesn't have to be the end of your fitness journey](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/ACQKFROT4BCIFH7GVDLPG7OB4E.jpg?auth=f99c909b35175fdc77a3c5feb9bbc0caaa4d6466b657b654c5755d0c0273db27&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Qué alimentos comer si tiene el colon inflamado
Cuando se tiene el colon inflamado es importante seguir una dieta suave y fácil de digerir para ayudar a calmar la inflamación y minimizar los síntomas. A continuación, algunos alimentos que se pueden incluir en una dieta saludable:
- Alimentos bajos en fibra: Opta por alimentos de fácil digestión y baja en fibra, como pan blanco, arroz blanco, pastas refinadas y cereales bajos en fibra. Evitar los alimentos integrales y los granos enteros, ya que pueden empeorar los síntomas.
- Proteínas magras: Elija fuentes de proteínas magras como pollo sin piel, pavo, pescado y huevos. Estos alimentos proporcionan nutrientes importantes sin agregar estrés adicional al sistema digestivo.
- Vegetales cocidos: Los vegetales cocidos suelen ser más fáciles de digerir que los crudos. Opta por verduras como zanahorias, calabacines, calabazas y papas bien cocidas. Evitar las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y el repollo, ya que pueden causar gases y empeorar la inflamación.
- Frutas maduras y peladas: Las frutas como los plátanos y las manzanas cocidas suelen ser bien toleradas. Evite las frutas cítricas y las frutas con piel o semillas, ya que pueden ser irritantes.
- Lácteos bajos en lactosa: Si no es intolerante a la lactosa, puede incluir productos lácteos bajos en lactosa, como yogur o quesos suaves. Estos alimentos pueden proporcionar probióticos y calcio beneficiosos. Sin embargo, si eres intolerante a la lactosa, evita los lácteos o elige alternativas sin lactosa.
- Grasas saludables: Las grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate, pueden ser bien toleradas. Evite las grasas saturadas y las frituras, ya que pueden aumentar la inflamación.
![Superalimentos](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/JD3YU3632ND4TOCDITBA2KOFXQ.jpg?auth=0b1f46430d21108f0454f9d0ebfb292272406a0dfa8b19e5f653e3eff0c6f8aa&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Remedios naturales para desinflamar el colon
- Infusiones de hierbas: Algunas hierbas tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a calmar el colon inflamado. La manzanilla, el jengibre, la menta y la cúrcuma son ejemplos de hierbas que se pueden consumir como infusiones. Puedes preparar una taza de té con estas hierbas y beberlo varias veces al día.
![El té de manzanilla trae muchos beneficios para la salud](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/GPXDYDSDZJGIHHTWTNIDEPZA2Q.jpg?auth=3e400753c0fe5b9e73cad573205fb02931269c7962aa9e395a32531ac49113b1&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Aloe vera: El gel de aloe vera tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a calmar la inflamación del colon. Se puede consumir jugo de aloe vera diluido siguiendo las instrucciones del fabricante. Debe asegurarse de obtener un producto de calidad y consultar a un profesional de la salud antes de usarlo.
![Aloe vera](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/WN4MTTMASBGG3MZ4BFPN2SE4DM.jpg?auth=010ed738a18b9958fa4e05a6dcdf0670ab38146b3b90de69bf3cb1f8dee52101&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Semillas de lino: Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 y fibra soluble, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud del colon. Se puede agregar una cucharada de semillas de lino molidas a las comidas o mezclarlas con agua y consumirlas directamente.
![La semilla de lino puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/JBWNGY7PV5HGDEDYZHVTO75CKU.jpg?auth=61e58dd86d23fefb4d4fa9d960439a6a067417d1370b7c9b7a58a3290c276ee8&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Probióticos naturales: Algunos alimentos fermentados contienen bacterias beneficiosas que pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal. El yogur con cultivos vivos y activos, el chucrut y el kéfir son ejemplos de alimentos ricos en probióticos naturales. Asegúrese de elegir opciones sin azúcar agregada y sin aditivos artificiales.
![yogur el país](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/AXFC3TFONBG7HGTJFWLHD6BZBM.jpg?auth=360e51dd5574351c9cb71b751801c75e76ae7d78b906f889e811ffd396727cd5&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- Jengibre: El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a aliviar los síntomas del colon inflamado. Se puede consumirlo en forma de té de jengibre, añadirlo a las comidas o utilizarlo como condimento.
![Jengibre](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/6WLFNQWQYNBXBL4PVO6A3CRS4U.jpg?auth=96042ef8d541389c83287d87bdde8ab2b5777c8c26cc99568c64b4acf99a99d5&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)