¿Cómo notar que estás subiendo de peso? 7 señales a tener en cuenta

En un mundo donde los estándares de belleza y salud están siempre presentes, es importante prestar atención a las señales que el cuerpo envía. Uno de los aspectos más relevantes es el peso corporal, ya que un aumento significativo puede afectar la salud y el bienestar en general. ¿Cómo puede identificar si está subiendo de peso? Aquí se presentan siete señales clave a tener en cuenta.

Téngalo en cuenta: las 7 señales para identificar el aumento de peso

1. Cambios en la vestimenta

Una de las señales más evidentes de que está ganando peso es cuando su ropa comienza a sentirse más ajustada de lo habitual. Es posible que los pantalones que solían quedar cómodos ahora resulten difíciles de abrochar, o que las camisas se sientan más ceñidas alrededor de la cintura. Estos cambios pueden indicar un aumento en la grasa corporal y deben tomarse como una señal de alerta para revisar sus hábitos alimenticios y de ejercicio.

2. Aumento de la fuerza muscular

El aumento de peso puede estar acompañado por un aumento en la masa muscular, especialmente si se combina con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado. El desarrollo muscular es beneficioso para la salud en varios aspectos. Por un lado, aumenta la fuerza y la resistencia, lo que mejora la capacidad funcional en las actividades diarias y reduce el riesgo de lesiones.

Además, el tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que quema más calorías en reposo que el tejido graso, lo que puede contribuir a mantener un peso corporal saludable a largo plazo. Sin embargo, es importante destacar que el aumento de la masa muscular también puede influir en el peso total, lo que puede llevar a un aumento en la escala, aunque este aumento sea principalmente debido al músculo y no a la grasa.

3. Está deprimido: la conexión entre los trastornos del estado de ánimo y el aumento de peso

En relación con los trastornos del estado de ánimo, estos pueden influir tanto en el aumento de peso como en la pérdida del mismo, según lo indica el Dr. David Arterburn, investigador principal de Kaiser Permanente Washington Health Research Institute.

Arterburn señala que algunas personas recurren a la alimentación como un mecanismo para lidiar con la tristeza, ya que ciertos alimentos, como los azúcares refinados, pueden tener un efecto cerebral similar al de los opiáceos. Además, ciertos medicamentos antidepresivos, como la sertralina (Zoloft) y la mirtazapina (Remeron), pueden propiciar el aumento de peso.

4. Cambios en los niveles de energía

El aumento de peso también puede influir en los niveles de energía y vitalidad de una persona. Pueden notarse síntomas como fatiga o somnolencia durante el día, así como una disminución en la capacidad para concentrarse y llevar a cabo las tareas cotidianas.

Estos cambios pueden derivar de una alimentación poco saludable, la falta de ejercicio o desequilibrios hormonales relacionados con el aumento de peso. Es esencial prestar atención a estos cambios en los niveles de energía y abordar las causas subyacentes para mejorar la salud y el bienestar en general.

5. Cambios en los niveles de colesterol

Un incremento considerable en el peso puede ocasionar modificaciones en los niveles de lípidos en la sangre. Esta elevación puede correlacionarse con un aumento en el colesterol LDL, comúnmente reconocido como “colesterol perjudicial”, y una disminución del colesterol HDL, conocido como “colesterol beneficioso”.

Estos ajustes incrementan la susceptibilidad a enfermedades cardiovasculares, tales como la arteriosclerosis y los eventos cerebrovasculares. Por consiguiente, es fundamental supervisar regularmente los niveles de lípidos y adoptar medidas para mantenerlos en un rango saludable, incluyendo una alimentación balanceada y la práctica habitual de ejercicio físico.

6. Levantarse cansado: la influencia del sueño en el peso corporal

No basta con intentar recuperar el sueño durante el fin de semana. En un estudio reciente publicado en la revista científica International Journal of Obesity, los investigadores analizaron durante un año la duración y la regularidad del sueño en un grupo de adultos mayores, junto con su peso y circunferencia de cintura. Según el especialista en sueño certificado Michael Breus, autor de The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep, la regularidad del horario del sueño y la posibilidad de dormir más de seis horas por noche resultaron ser factores cruciales para la pérdida de peso.

7. Aumento de la resistencia

El incremento de peso puede asociarse con una mejora en la resistencia física, especialmente en actividades de resistencia como correr, andar en bicicleta o nadar. A medida que la masa corporal aumenta, el cuerpo se adapta para soportar el peso adicional, lo que puede resultar en una mayor capacidad para llevar a cabo actividades prolongadas sin experimentar fatiga excesiva.

Esta mejora en la resistencia cardiovascular y muscular es beneficiosa para la salud en general, ya que promueve la salud del corazón y los pulmones, mejora la circulación sanguínea y aumenta la capacidad de realizar actividades físicas de manera más eficiente. Además, la mejora en la resistencia puede tener beneficios psicológicos al aumentar la sensación de logro y bienestar general.

Es importante, sin embargo, mantener un equilibrio adecuado entre el aumento de peso y la salud general, asegurándose de que el incremento en la resistencia no esté acompañado de un exceso de grasa corporal que pueda tener efectos negativos en la salud a largo plazo.

• El portal de la Sociedad Americana del Cancér menciona que se debe prestar atención al cambio de peso repentino y de alta velocidad: “Un aumento de peso, con el transcurso del tiempo, podría también sugerir una condición de salud grave, como diabetes o hipertensión arterial. Usted podrá determinar si aumenta o pierde peso en una semana por la forma en que se siente o cómo le queda la ropa, o por pesarse en la báscula a los pocos días de haberse pesado la última vez.”