![Expertos indican que los jugos ayudan a acelerar la ganancia de masa muscular. Foto: Getty Images.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/GCQKY2J2IFDJTMGZTTCZM7GLA4.jpg?auth=68df4464291eda8f3a2ce11e0c617ef4f22a97094b6f888c166ef5c6c8d9a54a&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
¿Cómo preparar un batido casero multivitamínico para mejorar la visión?
Tenga en cuenta estos alimentos que contribuyen a su salud.
Para tener una vida saludable es necesario mantener una buena alimentación y hábitos que le permitan disfrutar de nutrientes necesarios para el funcionamiento del cuerpo, por ello, el batido multivitamínico es de vital importancia para mejorar, entre otras cosas, la visión.
![Visión, vista, ojos, ver](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/CZJJJ56UXVEFNIJH5AJUUMDH6Q.jpg?auth=9ec19c7a53928eccdefee212308bab44d0bb3eee580266c709e81d197cf56513&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Una dieta rica en antioxidantes, alimentos con Omega 3, así como vitaminas C, E y A, puede contrarrestar los signos del envejecimiento al combatir la formación de radicales libres y preservar la agudeza visual, prevenir el glaucoma, proteger la retina y reducir el riesgo de cataratas. Una excelente forma de incorporar estos alimentos beneficiosos para la vista es a través de batidos o “smoothies”.
Estas bebidas son esencialmente lo mismo, pero la diferencia radica en que los smoothies incorporan ingredientes congelados, ya sean los propios componentes o hielo. Son una alternativa refrescante para consumir alimentos que de otra manera podrían no ser tan apetecibles y permiten incluir nutrientes esenciales en nuestra dieta, ideal para tomar entre comidas o como merienda.
Batido natural para mejorar la vista
1. Pepino, manzana y zanahoria
El pepino es una hortaliza que destaca por su alto contenido de agua, así como por la presencia de minerales y vitaminas del grupo B. Además, es una fuente de ácido fólico, vitamina C, hierro, potasio, calcio, magnesio, fósforo y zinc. Por otro lado, la manzana es conocida por su característica diurética, lo cual fomente la eliminación de toxinas y contribuye a la alimentación del cuerpo, ya que cerca del 80% de su composición es agua. Asimismo, contiene antioxidantes, es rica en fibra y beneficia la circulación sanguínea en la zona ocular.
![El té de pepino contiene múltiples beneficios para la salud.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/H2CXHTRRJFHGVK3HBP4K3BT4EM.jpg?auth=b44b75d96b912882d3fcfb4c194d89ae33c7f44ad4eb811cb5ad9950cd272eca&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Por último, la zanahoria es reconocida por prevenir el envejecimiento y mantener la salud visual gracias a su elevado contenido de betacaroteno y vitamina A. La preparación de este batido implica triturar medio pepino, media manzana, una zanahoria y el jugo de medio limón, al que se puede añadir agua o leche según el gusto personal.
2. Grosellas y yogur
Las grosellas son pequeños frutos con pulpa translúcida y tonalidades rojas, caracterizados por su sabor agridulce. Al igual que otras bayas, son una excelente fuente de vitaminas C y A, además de otros antioxidantes, lo que las convierte en un elemento esencial para la salud ocular.
Tanto las grosellas negras como las rojas son especialmente ricas en flavonoides y antocianinas, que se destacan por su capacidad para proteger los vasos sanguíneos pequeños que llegan hasta la retina, contribuyendo así a prevenir enfermedades degenerativas de la vista. Para preparar este batido, basta con triturar un puñado de grosellas junto con un yogur y luego agregar agua o leche según las preferencias personales.
![yogur el país](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/AXFC3TFONBG7HGTJFWLHD6BZBM.jpg?auth=360e51dd5574351c9cb71b751801c75e76ae7d78b906f889e811ffd396727cd5&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
3. Tomate, zanahoria y pepino
El tomate es beneficioso para la salud ocular debido a su contenido de vitamina A, que puede reducir el riesgo de degeneración macular, fortalecer el sistema inmunológico y mitigar los efectos del envejecimiento. Por su parte, la zanahoria es una insuperable fuente de fibra, potasio, vitamina C y magnesio, además de contener vitamina A y antioxidantes.
El pepino, además de aportar varios minerales, también contiene vitaminas del grupo B. Estas vitaminas y minerales en conjunto contribuyen a mejorar la salud general y favorecen la vista. Para preparar un batido nutritivo, se puede mezclar 100 ml de jugo de tomate, media zanahoria, un tomate, medio pepino y añadir media cucharadita de tomillo, ajustando la cantidad de agua según las preferencias personales.
Regístrate gratis a nuestro boletín de noticias
Recibe todos los días en tu correo electrónico contenido relevante para iniciar la jornada. ¡Hazlo ahora y mantente al día con la mejor información digital!