¿Cuál es el mejor ejercicio para controlar la diabetes?

La diabetes, una condición crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, requiere un enfoque integral para su manejo. Además de la medicación y la dieta, el ejercicio desempeña un papel fundamental en el control de esta enfermedad.

Ante esto, surge la pregunta: ¿cuál es el mejor ejercicio para controlar la diabetes? En este artículo, se explorará este interrogante y se analizarán diferentes enfoques para encontrar la actividad física más beneficiosa para quienes viven con esta condición.

La importancia del ejercicio en el control de la diabetes

El ejercicio regular no solo ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, sino que también mejora la sensibilidad a la insulina y fortalece el corazón, reduciendo el riesgo de complicaciones cardiovasculares, comunes en personas con diabetes. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son igualmente efectivos para todas las personas. Algunos factores, como el estado de salud general, la edad y las preferencias personales, pueden influir en la elección del ejercicio más adecuado.

Ejercicio aeróbico: Un aliado fundamental

El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, es una de las formas más efectivas de controlar la diabetes. Este tipo de actividad física aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar calorías, lo que contribuye a mantener un peso saludable y a mejorar la sensibilidad a la insulina. Ejercicios como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta son excelentes opciones para las personas con diabetes, ya que pueden adaptarse fácilmente a diferentes niveles de condición física y edad.

De acuerdo con el portal Freestyle, un objetivo efectivo sería dedicar al menos 75 minutos semanales, es decir, 1 hora y 15 minutos a lo largo de la semana, a este tipo de actividad física más intensa. Es importante destacar que esta recomendación se suma a la importancia de combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza para obtener beneficios óptimos en el control de la diabetes y la salud en general.

Ejercicios de resistencia: Fortaleciendo el cuerpo y la glucosa

Los ejercicios de resistencia, también conocidos como entrenamiento de fuerza, son otra herramienta poderosa en el arsenal para controlar la diabetes. Estos ejercicios implican trabajar contra una resistencia, ya sea utilizando pesas, máquinas de entrenamiento de fuerza o el propio peso corporal. Al realizar ejercicios de resistencia, se fortalecen los músculos, se mejora la composición corporal y se aumenta la masa muscular magra, lo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Los ejercicios de resistencia también ofrecen beneficios a largo plazo al aumentar el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo. Esto puede ser especialmente útil para las personas con diabetes tipo 2 que buscan perder peso o mantener un peso saludable. Además, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento y la inactividad, lo que es crucial para mantener la función física y la independencia a medida que se envejece.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.