¿Cuál es la forma más efectiva para dejar de fumar?

Cuando se quiere dejar de consumir tabaco, muchas veces las ansias de fumar pueden parecer irresistibles, sin embargo, existen maneras para eliminar esas incómodas sensaciones.

Se debe tener en cuenta que aunque las ganas de consumir tabaco sean muy fuertes, lo más probable es que se paren en un lapso de entre 5 y 10 minutos, por lo que cada vez que se las personas se resisten al consumo de esta sustancia, estarán más cerca de dejarlo para siempre.

Encontrar una terapia de reemplazo de nicotina

Para esto, puede preguntarle a su médico acerca de una terapia de reemplazo de la nicotina y le podrá recomendar algunas de estas:

• Atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo receta médica
• Parches, chicles y pastillas de nicotina
• Medicamentos sin nicotina para dejar de fumar con receta médica, como el bupropión, entre otros

Según la Clínica Mayo, “las terapias de reemplazo de la nicotina de acción corta, como los chicles de nicotina, las pastillas, los atomizadores nasales y los inhaladores, pueden ayudar a resistir los antojos fuertes. Por lo general, estas terapias se pueden usar de forma segura junto con parches de nicotina de acción prolongada o un medicamento sin nicotina para dejar de fumar”.

Evitar los factores desencadenantes

El deseo por fumar puede ser más fuerte si se frecuentan los lugares donde se realizaba esta acción, por ejemplo en fiestas, bares u otros sitios, por ello se deben detectar cuáles son para evitar frecuentarlos o saber como lidiar con la ansiedad.

Retrasar el deseo

Cuando sienta ganas de fumar y crea que no pueda resistir, es importante decirse a sí mismo que primero debe esperar otros 10 minutos y busque una distracción. Una buena opción es ir a un sitio público donde no se pueda fumar. De esta manera puede que desaparezca la ansiedad.

Masticar

“Dele a su boca algo que hacer para resistir un antojo de tabaco”, afirman desde la institución. Al masticar chicle sin azúcar, zanahorias crudas, frutos secos o semillas de girasol se puede encontrar un podo de satisfacción. Algunas personas afirman que lo fundamental es consumir algo crujiente.

No existe el ‘último cigarrillo’

Es posible que para calmar la ansiedad de fumar se vea tentado a fumar un solo cigarrillo, ya que su mente le hará pensar que con eso es suficiente porque será el último que consumirá en su vida. Lo cierto es que lo más probable es que ese cigarrillo lo lleve a otros y vuelva al hábito que quiere eliminar.

Haga ejercicio

La actividad física puede ser un factor distractor que lo ayude a eliminar la ansiedad por el tabaco, aunque sea un periodo corto de tiempo. Un consejo es subir y bajar corriendo las escaleras varias veces o salir a caminar o correr.

También puede ayudar hacer cuclillas, flexiones profundas de rodillas. En caso de que hacer ejercicio no sea posible, las personas se pueden distraer rezando, cosiendo, haciendo trabajos de carpintería o escribiendo un diario.

Hay quienes afirman que hacer labores de limpieza en el hogar, cocinar u hornear también es un buen ‘remedio’ contra la ansiedad de dejar de fumar.

Hacer ejercicios de relajación

Luchar contra las ganas de consumir un cigarrillo puede ser estresante para muchas personas, por esta razón, acciones como la respiración profunda, la relajación muscular, el yoga, la visualización, los masajes o escuchar música tranquilizadora pueden ser de ayuda.

Tener apoyo

Cuando se está en ese proceso, hablar con amigos o familiares acerca de lo que está sintiendo puede ser beneficioso, ya que estos serán un grupo de apoyo.

Hablar por teléfono y pasear con seres queridos o también es importante, puesto que sentirse comprendido y cobijado le puede ayudar a sentirse mucho mejor.

Recuerde los beneficios

Escriba o diga en voz alta las razones por las que quiere dejar de fumar, de esta manera la mente tendrá un objetivo claro. Esta lista puede incluir:

• Sentirse mejor
• Ser mucho más saludable
• Cuidar a sus familiares y amigos de los efectos del cigarrillo y de ser fumadores pasivos
• Ahorrar dinero