¿Cuáles son las mejores vitaminas para mejorar la memoria?

La memoria es una función cognitiva crucial para el funcionamiento diario y el bienestar general. A medida que envejecemos, es natural preocuparse por el deterioro de la memoria y buscar formas de mejorarla. Además de mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable, ciertas vitaminas pueden desempeñar un papel importante en la optimización de la función cerebral y la memoria.

Las mejores vitaminas para mejorar la memoria

En primer lugar está la vitamina B12: Un impulso esencial para la memoria. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de un sistema nervioso saludable y en la formación de glóbulos rojos.

Por eso, los expertos señalan que una deficiencia de vitamina B12 puede contribuir a problemas de memoria y concentración.

Con el fin de mejorar la memoria, se recomienda incluir alimentos como carne, pescado, huevos y lácteos en la dieta. Sin embargo, en algunos casos, puede ser necesario un suplemento de vitamina B12 bajo la supervisión de un médico.

Otros alimentos que la contienen son: la carne roja: de res, de cordero y la carne de cerdo magra. Pescados y mariscos: El salmón, las sardinas, las almejas y los mariscos en general. Productos lácteos: La leche, el yogur y los quesos, especialmente los fortificados con vitamina B12.

Ácido fólico: Importante para la salud cerebral. El ácido fólico o vitamina B9, es conocido por su papel en el desarrollo saludable del cerebro.

Se ha demostrado que el ácido fólico contribuye a la producción de neurotransmisores clave, que son esenciales para la función cerebral adecuada, incluida la memoria.

Algunas de las fuentes naturales de ácido fólico incluyen vegetales de hoja verde, legumbres y cereales fortificados. No obstante, también lo puede conseguir como un suplemento dietario, pero para consumirlo lo más recomendable es acudir al médico, teniendo en cuenta las contraindicaciones que puede tener.

En esta lista también se encuentra la vitamina E: Un antioxidante protector para el cerebro. Hay que destacar que la vitamina E es un antioxidante poderoso que ayuda a proteger las células cerebrales del daño oxidativo causado por los radicales libres.

Algunos estudios han sugerido que la vitamina E puede desempeñar un papel en la prevención del deterioro cognitivo relacionado con la edad y mejorar la memoria. Para aumentar la ingesta de vitamina E, se pueden incorporar alimentos como frutos secos: las almendras, nueces, avellanas y semillas de girasol. Aceites vegetales: el aceite de germen de trigo, aceite de girasol y aceite de cártamo. Las verduras de hoja verde: Las espinacas, el brócoli y la col rizada, también son opciones saludables.

Finalmente, otra vitamina beneficiosa para esta causa es la D, que contribuye impulsando la función cerebral y la memoria: Además de su papel crucial en la salud ósea, la vitamina D también puede influir en la función cerebral y la memoria.

Varios estudios han sugerido una posible conexión entre la deficiencia de vitamina D y el deterioro cognitivo. Los expertos recomiendan obtener vitamina D a través de una exposición controlada al sol y de alimentos como pescados grasos, huevos. Sin embargo, se debe tener precaución para no exceder los niveles recomendados de vitamina D, ya que un exceso también puede ser perjudicial.

Si bien no hay una ‘píldora mágica’ para mejorar la memoria, ciertas vitaminas pueden desempeñar un papel importante en la optimización de la función cerebral y la memoria. La vitamina B12, el ácido fólico, la vitamina E y la vitamina D son algunos ejemplos destacados.

Pero, es fundamental recordar que una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable son elementos clave para mantener la salud cerebral en general. Siempre consulta a un experto en salud antes de iniciar cualquier suplemento para determinar las necesidades específicas de tu cuerpo y garantizar una ingesta adecuada de vitaminas.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.