El efectivo ejercicio que equivale a dar 10.000 pasos diarios

Combatir el sedentarismo y tener una vida más saludable, es el propósito de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El consejo de la parte de la OMS es dar 10.000 pasos diarios para lograr un cambio y mantener una vida activa.

En Japón, desde 1960, el Dr. Yoshiro Hatano, investigador japonés, señalaba que los 10.000 pasos ayudaban a mantener un buen estilo de vida. Y es que caminar esta cantidad de pasos de forma diaria reduce la presión arterial y el colesterol, ayuda a bajar de peso, disminuye el estrés, aumenta las defensas y previene la diabetes tipo 2.

Lastimosamente no todos cuentan con el tiempo para realizar 7 u 8 kilómetros al día, por ello los expertos dan otra alternativa: una sesión de HIIT, la cual es una rutina de entrenamiento breve e intensa que trabaja todo el cuerpo. Lo ideal es realizarla dos veces por semana para beneficiar el estado físico y mental.

Otra alternativa para reemplazar los 10.000 pasos diarios es subir escaleras. Este ejercicio le ayudará a aumentar la frecuencia cardíaca y a trabajar la salud cardiovascular.

Un grupo de investigadores de la Universidad de Tulane, mencionó que subir más de cinco tramos de escaleras, lo que equivale a 50 escalones, disminuyen en un 20 % las posibilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular.

“Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo subir escaleras, son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física”, detalló el Dr. Lu Qi.

El subir escaleras también quema calorías, mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la capacidad pulmonar, fortalece los músculos de las piernas y glúteos, da más resistencia, disminuye el cansancio menta y hasta reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas.