El eficaz método japonés para tener un vientre esté plano

El actor japonés Miki Ryôsuke quien consiguió adelgazar 13 kg de peso y 11 centímetros de cintura en unas pocas semanas, fue el que popularizo un método, al parecer, bastante eficaz para reducir la grasa del abdomen.

Sin embargo, inicialmente ese no fue el propósito de Ryôsuke, pues la estrategia empezó a implementarla buscando disminuir unos dolores de espalda, pero a la final terminó siendo beneficioso para bajar grasa localizada.

La han llamado “la dieta de la respiración prolongada”, y aunque parece muy sencilla por sus escasos pasos que consisten en pararse en una determinada posición, respirar durante tres segundos y exhalar con fuerza durante otros siete segundos, podría ser algo más complejo.

1. Coloca un pie por delante del resto del cuerpo, y aprieta los glúteos. Tienes que dejar el 90% de tu peso corporal apoyado en el pie que dejes más atrás.
2. Respira profundamente mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhala fuerte durante 7 segundos contrayendo todos los músculos de tu cuerpo. Lo habitual es que saques todo el aire de tu cuerpo en los dos primeros segundos, por lo que en esos 5 segundos de diferencia es en los que se producen los efectos.

Además de la realización del ejercicio de manera contante y controlada también debes hacer cambios en tu alimentación para ver el verdadero milagro de perder grasa de tu abdomen y lograr un vientre plano, por eso vamos a dejarte también la lista de las frutas que te ayudaran a mejorar tu alimentación.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza la importancia de la fruta en una dieta saludable, con sus beneficios que van desde la prevención de enfermedades cardiovasculares hasta el apoyo en la pérdida de peso. Específicamente, se ha demostrado que una ingesta adecuada de frutas puede reducir el riesgo de cáncer gastrointestinal, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

El equipo de expertos nutricionistas y dietistas de Clínica OpciónMédica subraya que las frutas aportan vitaminas, minerales, fibra y agua, componentes esenciales para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. Además, muchas frutas tienen un bajo contenido calórico y un alto poder saciante, lo que las convierte en aliados ideales para aquellos que buscan perder peso.

Nueve frutas recomendadas para adelgazar

• Manzana: Rica en agua y pectina, la manzana es ideal para desintoxicar el cuerpo y regular el colesterol. Además, su contenido de fibra y aminoácidos promueve la digestión y la saciedad.
• Fresa: Con alto contenido de agua, vitaminas y minerales, las fresas tienen propiedades diuréticas y depurativas, ideales para eliminar toxinas y reducir la retención de líquidos.
• Kiwi: Rico en vitaminas C, E y A, potasio, calcio, y fibra, el kiwi es un aliado completo para regular el metabolismo y reducir el apetito.
• Sandía: Con licopeno, un antioxidante poderoso, la sandía no solo ayuda a perder peso, sino que también contribuye a combatir el envejecimiento y mejorar la piel y el cabello.

• Papaya: Compuesta en un 90% por agua, la papaya es rica en papaína, una enzima que mejora la digestión y favorece la quema de grasas. Además, es rica en vitaminas y minerales esenciales.
• Pera: Rica en agua y pectina, las peras son antioxidantes naturales que combaten la retención de líquidos y ayudan a eliminar toxinas y grasas.
• Limón: Abundante en vitamina C, el limón aumenta la función hepática y el metabolismo de las grasas, favoreciendo la digestión y la pérdida de peso.
• Piña: Una fruta diurética y depurativa por excelencia, la piña ayuda a eliminar toxinas, combatir el estreñimiento y proporcionar saciedad debido a su alto contenido en fibra.

Estas frutas no solo son deliciosas, sino que también ofrecen un amplio espectro de beneficios para la salud. La mayoría de ellas son bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales, lo que las convierte en opciones ideales para aquellos que buscan mantener una alimentación equilibrada mientras trabajan en su objetivo de perder peso.