![Para aquellos con horarios ocupados y poco tiempo para dedicar al ejercicio, una solución atractiva se ha presentado: un tipo de actividad física que permite quemar 150 calorías en cuestión de minutos, sin importar la ubicación o el equipo disponible.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/RNIAD6OPWFDNJJOWC3LTFMLD4M.jpg?auth=137313c3017f18c6d555b1d8bd1b262def28f0a638a469ded0efe66a6bab7797&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
El ejercicio que puede realizar en cualquier parte y permite quemar 150 calorías en pocos minutos
Para aquellos con agendas apretadas y poco tiempo para el ejercicio, una solución intrigante ha surgido: una forma de actividad física que permite quemar 150 calorías en cuestión de minutos, sin importar dónde se encuentre.
En la búsqueda interminable de formas de mantenerse en forma y saludable, a menudo pasamos por alto una de las actividades más simples y accesibles: caminar. Esta práctica, que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, es un ejercicio subestimado pero extremadamente efectivo para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Descubra cómo éste ejercicio puede convertirse en su aliado para quemar 150 calorías en pocos minutos, sin importar dónde se encuentre.
El ejercicio básico: quemar calorías y mejorar la salud
El ejercicio puede ser intimidante, pero a veces, las soluciones más simples son las más efectivas. Caminar, una actividad que las personas realizan a diario sin pensarlo dos veces, puede ser la clave para quemar calorías y mejorar la salud física y mental.
![Prestar atención a cómo se siente el cuerpo y a los cambios en el rendimiento físico puede ser clave para detectar un posible aumento de peso.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/LODWVSMHXZCGRB6PLE27G2Q5GU.jpg?auth=c4ff2a5b6dc2323aa12cb6066efe32ed058634c824f6e5772e41f27d0f327664&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
El poder que tiene este ejercicio según Harvard
Según Harvard, caminar es una actividad aeróbica que activa múltiples grupos musculares, aumentando así el gasto calórico diario y contribuyendo al déficit calórico necesario para perder peso. Agregar solo 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria puede resultar en la quema de alrededor de 150 calorías adicionales por día, lo que puede ser fundamental para alcanzar los objetivos de peso a largo plazo.
Beneficios multifacéticos: La perspectiva de la Clínica Mayo
Según la Clínica Mayo, caminar regularmente a un ritmo ligero puede tener una serie de beneficios para la salud, que van desde mantener un peso saludable hasta mejorar la cognición y el sueño. Cuanto más rápido, lejos y a menudo caminen las personas, mayores serán los beneficios que experimentarán, sugiere como meta general hacer al menos 30 minutos de actividad física al día, y si no se puede dedicar tanto tiempo, realizar varias sesiones cortas de actividad durante el día.
![Caminar ayuda a bajar de peso.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/BJ5PUEGYVVE4PEH2YSBE3XWUUU.jpg?auth=19894b4fe6b8e983c1482df003847089b6f8bf7a4ce77b9f437653d22c82ace0&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
- “Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna” Resalta la Clínica Mayo.
Técnica y metas: La clave para una caminata efectiva
Para convertir su caminata habitual en un ejercicio que mejore su estado físico, es importante prestar atención a su técnica y establecer metas realistas. Deben mantener una postura adecuada, balancear los brazos libremente y caminar con fluidez, apoyando primero el talón y luego los dedos. Fijar metas alcanzables les ayudará a mantenerse motivados y comprometidos con su rutina de ejercicio.
![Caminar](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/QTEEAIQBFBGPVAV4IP4CXIN23U.jpg?auth=5b628e949541f5ed740738491dd7947df99b2492c611bf1c949c25a3d5d67a9c&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Mantener la motivación: consejos prácticos para el éxito
Iniciar un programa de caminatas puede ser el primer paso, pero mantenerlo requiere motivación y compromiso. Deben prepararse para el éxito estableciendo metas simples y específicas, y luego aumentar gradualmente la intensidad y duración de sus caminatas a medida que adquieran más resistencia. Deben encontrar horarios específicos para sus caminatas y hacer de esta actividad una parte integral de su rutina diaria.
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