Esta es la forma en la que se debe comer fruta para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso, muchas personas se centran en las dietas restrictivas y la reducción drástica de calorías. Sin embargo, una estrategia más efectiva y saludable para alcanzar y mantener un peso adecuado es incluir frutas en la alimentación diaria. Las frutas son una fuente natural de nutrientes esenciales, fibra y antioxidantes que no solo promueven la pérdida de peso, sino que también contribuyen a una salud óptima.

Una de las razones principales por la que se recomienda la fruta en una dieta es porque son bajas en contenido calórico. Lo que significa que puedes disfrutar de porciones generosas sin exceder tu ingesta diaria recomendada de calorías. Además, las frutas son ricas en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fitoquímicos que son vitales para el buen funcionamiento del organismo.

También son ricas en fibra, lo que mejora la digestión y el tránsito intestinal. Son además ricas en fibra soluble, lo que funciona como un gel en el estómago que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a controlar los antojos.

Otro motivo por el que son recomendadas para bajar de peso es porque contienen un alto porcentaje de agua, lo que las convierte en alimentos hidratantes. Al consumir frutas, puedes satisfacer tu sed y reducir el consumo de bebidas azucaradas. Además, la presencia de agua en la fruta ayuda a evitar la retención de líquidos.

Así las cosas, como se mencionó, se deben incluir frutas, pero el consumo de este alimento debe realizarse forma correcta para poder obtener resultados, pues de lo contrario se podría generar un incremento en el peso.

Dicho lo anterior, la revista española ¡Hola! recomendó consumir enteras y preferiblemente en las primeras horas de la mañana.

De hecho, el especialista Salomón Jakubowicz, médico, investigador en endocrinología y autor del libro Ni una dieta más, le dijo al portal Salud 180 que, “al extraer el jugo de la fruta, se obtiene agua con azúcar, porque las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta. Aun sin añadirle, un vaso de jugo natural tiene diez cucharadas de azúcar, al igual que un refresco y ambos contienen fructosa”.

Asimismo, agregó: “Este es el peor de los azúcares, el que más engorda, sube los triglicéridos, ácido úrico y causa diabetes. La fructosa y el alcohol, que también es un azúcar natural, comparten el mismo camino por el hígado, aumentan la grasa del abdomen y causan hígado graso”.

Adicional, Eva Gosenje Ábalos lgunos, que pertenece al Comité Asesor del Consejo General de Dietistas-Nutricionistas de España (CGDNE) le señaló a la revista española que otro punto importante es la maduración, ya que, “cuanto más madura esté, mayor cantidad de fructosa tendrá y viceversa”.

Beneficios dependiendo del color de las frutas

1. Rojos: Ayudan a cuidar el corazón y a prevenir problemas cardíacos.

2. Amarillos y naranjas: Contribuyen en la salud de los ojos y la piel.

3. Blancos: Mejoran la calidad de los huesos y las articulaciones.

4. Morados: Favorecen el cerebro y la salud mental.

5. Verdes: Promueven el funcionamiento de las células.

Adicional, el portal SportAdictos reveló que, “al mezclar las frutas correctamente, se pueden maximizar sus beneficios”. Por ejemplo, las frutas ácidas se pueden combinar con las mismas ácidas, neutras o semiácidas y las frutas dulces se pueden mezclar con las mismas dulces, semidulces o neutras”.

De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que se debe hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista, para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.