6024455000Salud
Esta es la mejor posición para dormir, según un revelador estudio científico
Establecer hábitos de sueño saludables y priorizar el descanso adecuado es crucial para mantener un estilo de vida equilibrado y saludable.
Dormir de manera adecuada es esencial para mantener un buen estado de salud tanto físico como mental. Durante el sueño, el cuerpo se repara y se regenera. Se producen procesos de curación, se fortalece el sistema inmunológico y se reparan los tejidos dañados. Dormir lo suficiente permite que el cuerpo se recupere y se prepare para enfrentar el día siguiente.
Además, un sueño adecuado está estrechamente relacionado con un mejor rendimiento cognitivo. Durante el sueño, se consolida la memoria, se procesan las experiencias del día y se fortalecen las habilidades de aprendizaje y atención. Tener un buen sueño ayuda a mantener un nivel óptimo de concentración, enfoque y toma de decisiones.
La falta de sueño puede afectar negativamente el estado de ánimo y contribuir al desarrollo de problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Por otra parte, el sueño juega un papel importante en la regulación del apetito y el metabolismo. La falta de sueño puede afectar los niveles de hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, lo que puede llevar a un aumento de peso.
Un sueño deficiente se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, por eso es relevante mantener una buena calidad de sueño y la posición adecuada es fundamental. Según un estudio realizado por la Clínica Mayo demostró cuáles son las mejores posiciones para dormir.
Dormir de lado (posición lateral) es recomendado por la Clínica Mayo para evitar ronquidos y prevenir el reflujo ácido. Esta posición ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la presión en las vías respiratorias, lo que contribuye a mejorar la calidad del sueño.
Es importante utilizar una almohada adecuada para mantener la cabeza y el cuello en una posición neutra. También puedes colocar una almohada entre las piernas para alinear las caderas y reducir la presión en la zona lumbar.
Por otro lado, dormir boca arriba o en posición supina puede provocar ronquidos y apnea del sueño, ya que la lengua y los tejidos blandos de la garganta pueden obstruir las vías respiratorias. Sin embargo, esta posición puede ser beneficiosa para prevenir arrugas faciales y el dolor de cuello.
La posición de dormir boca abajo o en posición prona no se recomienda, porque puede generar tensión en el cuello y la espalda, y dificultar la respiración. Si prefieres esta posición, trata de dormir sin almohada o con una almohada muy baja para minimizar la tensión en el cuello.
En resumen, la posición ideal para dormir es de lado, ya que ayuda a prevenir ronquidos, reflujo ácido y mejora la calidad del sueño. Además, es importante mantener una buena higiene del sueño, seguir una rutina de sueño adecuada y crear un ambiente cómodo y tranquilo para dormir.
Infusiones de té, para dormir mejor
Tener problemas para conciliar el sueño ocurre incluso cuando se tiene el tiempo y el entorno correcto para dormir bien, ya que puede ser a causa de estrés, molestias de salud, cambios hormonales o exceso de tecnología.
Hay otros factores que pueden afectar como falta de rutina, trabajar por turnos o en horario nocturno, ruidos o luz durante la noche o temperaturas incómodamente altas o bajas.
Infusión de manzanilla
Esta planta con su flor es un potencial relajante, que gracias a que eleva los niveles de serotonina y melatonina ayuda a reducir la ansiedad y estrés, factores que pueden causar dificultad para dormir.
También se ha utilizado a lo largo del tiempo para combatir el insomnio por su contenido de apigenina, un antioxidante que se necesita para promover la somnolencia al calmar al sistema nervioso.
De acuerdo con un estudio de 2017, el consumir extracto de manzanilla mejoró la calidad del sueño en los adultos mayores que se sometieron al análisis.
La manzanilla es usada también para aliviar trastornos digestivos y otras afecciones cotidianas.
Infusión de toronjil
También conocida como Melisa u hoja de limón, es una hierba a la que se le da un uso principalmente medicinal. Principalmente en la medicina tradicional o medicina naturista es apreciada por tener efecto directo en el sistema nervioso del cuerpo, que logran relajar los estados de alteración o agitación causados por la ansiedad o incluso la depresión.
La infusión debe beberse por lo menos 30 minutos antes de ir a la cama, y prepararse al momento para aprovechar sus efectos al máximo. Su puede tomar entre 3 y 4 tazas de infusión de toronjil al día, aunque no se recomienda para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
