![Alimentación saludable / Alimentos y cápsulas de vitamina](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/HSZJIFP47VAZPACLPJH5SM6GFM.jpg?auth=ab373eb634f7ea07061cef725a1a8096ec6d89b68d738763834cc2e5476f6f95&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
Estas son las vitaminas que hacen crecer el cabello y las pestañas mucho más rápido
Se pueden obtener a través de alimentos altos en compuestos y por medio de suplementos vitamínicos.
Las pestañas y el cabello son dos elementos fundamentales en la imagen de cualquier persona, por lo que mantenerlos saludables y fuertes es una preocupación común en el cuidado personal. Aunque existen numerosos tratamientos cosméticos que prometen hacer crecer y fortalecer estos componentes, también es posible lograrlo a través de una alimentación que contenga las vitaminas adecuadas o por medio de cápsulas compradas en tiendas especializadas.
![Las frutas y las verduras son ricas minerales y vitaminas.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/YXW3PTX5T5GQXAJXW4ED66G6XU.jpg?auth=acc8f40ed49c2af803a215d9b19074094077c9d14b82de074471e5da5caa17e7&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, son seis las vitaminas esenciales:
- Vitamina A: Esta vitamina es esencial para mantener la salud del cabello y las pestañas, ya que ayuda a producir sebo, una sustancia que lubrica el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Además, la vitamina A ayuda a fortalecer los folículos pilosos, previniendo la caída del cabello y la pérdida de pestañas.
- Vitamina C: La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. Además, esta vitamina es necesaria para producir colágeno, una proteína que fortalece el cabello y las uñas.
- Vitamina E: Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. Además, esta vitamina es esencial para la circulación sanguínea y puede ayudar a mejorar el flujo de sangre hacia el cuero cabelludo y los folículos pilosos.
- Vitamina B7 o biotina: La biotina es una vitamina que ayuda a mantener la salud del cabello y las uñas. Además, la biotina es esencial para la producción de queratina, una proteína que forma la estructura básica del cabello y las uñas.
- Vitamina B3 o niacina: La niacina es una vitamina que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Además, la niacina ayuda a fortalecer el cabello y las pestañas y prevenir su caída.
- Vitamina B5 o ácido pantoténico: El ácido pantoténico es una vitamina que ayuda a mantener la salud del cabello y las uñas. Además, esta vitamina es esencial para la producción de sebo, la sustancia que lubrica el cuero cabelludo y los folículos pilosos del pelo y las pestañas.
Es importante destacar que el consumo excesivo de vitaminas puede ser perjudicial para la salud. Por lo tanto, es recomendable seguir las dosis diarias recomendadas según la edad.
![Además de las que se encuentran en los alimentos, existen vitaminas en forma de complejos vitamínicos que se encuentran en las droguerías o almacenes de cadena cercanos en forma de pastillas, cápsulas y comprimidos efervescentes. (Photo by Smith Collection/Gado/Getty Images)](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/YS4UVJDYEBHX5JN7MRO33TSB4U.jpg?auth=1da3dba4c5f9952f45dc6d185095814149207dbe03d3584463f37df0f9036f27&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Las vitaminas mencionadas anteriormente se pueden encontrar en diferentes alimentos y productos:
- Vitamina A: Hígado, zanahorias, espinacas, batatas, leche, yema de huevo, melón, mango, durazno y brócoli.
- Vitamina B: Carne, huevos, pescado, nueces, legumbres, plátanos, aguacates, champiñones, espinacas y frutas secas.
- Vitamina C: Cítricos, fresas, kiwi, mango, papaya, piña, melón, frutos rojos, tomates, brócoli, pimientos y espinacas.
- Vitamina D: Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, hígado, leche fortificada y yema de huevo.
- Vitamina E: Nueces, semillas, aguacates, aceites vegetales, germen de trigo, espinacas, brócoli, espárragos, tomates, mangos y papayas.
- Biotina: Yema de huevo, nueces, cereales integrales, espinacas, plátanos, salmón, aguacates y frutas secas.
- Ácido fólico: Vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas cítricas, nueces, semillas y huevo.
Es importante recordar que la mejor forma de obtener las vitaminas necesarias para el crecimiento de las pestañas y el cabello es a través de una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos de todos los grupos alimentarios. Si se considera que no se están obteniendo suficientes vitaminas y minerales de los alimentos, se pueden tomar suplementos vitamínicos después de consultar a un profesional de la salud.
![Vitaminas](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/X2OTLIE5XNDGBBFJ3KLJBEFA6E.jpg?auth=b3b846e3c9d2bc65af69050707339a18c024079060975362d8a8ebfd8b3c12db&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
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