Estas son las vitaminas que hacen crecer el cabello y las pestañas mucho más rápido

Las pestañas y el cabello son dos elementos fundamentales en la imagen de cualquier persona, por lo que mantenerlos saludables y fuertes es una preocupación común en el cuidado personal. Aunque existen numerosos tratamientos cosméticos que prometen hacer crecer y fortalecer estos componentes, también es posible lograrlo a través de una alimentación que contenga las vitaminas adecuadas o por medio de cápsulas compradas en tiendas especializadas.

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, son seis las vitaminas esenciales:

1. Vitamina A: Esta vitamina es esencial para mantener la salud del cabello y las pestañas, ya que ayuda a producir sebo, una sustancia que lubrica el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Además, la vitamina A ayuda a fortalecer los folículos pilosos, previniendo la caída del cabello y la pérdida de pestañas.
2. Vitamina C: La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. Además, esta vitamina es necesaria para producir colágeno, una proteína que fortalece el cabello y las uñas.
3. Vitamina E: Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres. Además, esta vitamina es esencial para la circulación sanguínea y puede ayudar a mejorar el flujo de sangre hacia el cuero cabelludo y los folículos pilosos.
4. Vitamina B7 o biotina: La biotina es una vitamina que ayuda a mantener la salud del cabello y las uñas. Además, la biotina es esencial para la producción de queratina, una proteína que forma la estructura básica del cabello y las uñas.
5. Vitamina B3 o niacina: La niacina es una vitamina que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Además, la niacina ayuda a fortalecer el cabello y las pestañas y prevenir su caída.
6. Vitamina B5 o ácido pantoténico: El ácido pantoténico es una vitamina que ayuda a mantener la salud del cabello y las uñas. Además, esta vitamina es esencial para la producción de sebo, la sustancia que lubrica el cuero cabelludo y los folículos pilosos del pelo y las pestañas.

Es importante destacar que el consumo excesivo de vitaminas puede ser perjudicial para la salud. Por lo tanto, es recomendable seguir las dosis diarias recomendadas según la edad.

Las vitaminas mencionadas anteriormente se pueden encontrar en diferentes alimentos y productos:

• Vitamina A: Hígado, zanahorias, espinacas, batatas, leche, yema de huevo, melón, mango, durazno y brócoli.
• Vitamina B: Carne, huevos, pescado, nueces, legumbres, plátanos, aguacates, champiñones, espinacas y frutas secas.
• Vitamina C: Cítricos, fresas, kiwi, mango, papaya, piña, melón, frutos rojos, tomates, brócoli, pimientos y espinacas.
• Vitamina D: Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, hígado, leche fortificada y yema de huevo.
• Vitamina E: Nueces, semillas, aguacates, aceites vegetales, germen de trigo, espinacas, brócoli, espárragos, tomates, mangos y papayas.
• Biotina: Yema de huevo, nueces, cereales integrales, espinacas, plátanos, salmón, aguacates y frutas secas.
• Ácido fólico: Vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas cítricas, nueces, semillas y huevo.

Es importante recordar que la mejor forma de obtener las vitaminas necesarias para el crecimiento de las pestañas y el cabello es a través de una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos de todos los grupos alimentarios. Si se considera que no se están obteniendo suficientes vitaminas y minerales de los alimentos, se pueden tomar suplementos vitamínicos después de consultar a un profesional de la salud.