Este es el mejor ejercicio para reducir la cintura en pocos días

Hacer ejercicio aporta varios beneficios a la salud, pues puede prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Asimismo, el ejercicio ayuda a reducir la cintura, y la entidad sin ánimo de lucro señaló que el mejor es caminar a diario a paso ligero.

De hecho, reveló que para que la caminata surja efecto se debe adoptar una buena postura y movimientos decididos, y las recomendaciones son:

• La cabeza en alto. Hay que mirar hacia adelante, no hacia abajo.
• El cuello, la espalda y los hombros deben estar relajados, y no levantados y tensionados.
• Se deben balancear los brazos libremente, con una ligera flexión de los codos. Se puede hacer un poco de envión con los brazos.

• Hay que apretar ligeramente los músculos del estómago, con la espalda recta, no arqueada hacia delante o hacia atrás.
• Se debe caminar de manera fluida, apoyando el talón y luego los dedos.

Ahora bien, el ejercicio debe estar acompañado de otras recomendaciones para obtener mejores resultados, y Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, sugirió:

1. Comer más alimentos ricos en nutrientes, como aquellos con muchas vitaminas, minerales y fibra.

De hecho, una dieta saludable incluye:

• Cinco porciones de fruta y verdura el día.
• Menos del 10 % de la ingesta calórica total debe ser de azúcares libres.
• Menos del 30 % de la ingesta calórica diaria debe proceder de grasas.

• Se deben consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.

2. Comer y beber menos alimentos y bebidas que tienen muchas calorías, sal, azúcar y grasa.

3. Limitar el alcohol. La recomendación es no consumir más de un trago al día si se es una mujer y no más de dos si se es un hombre, y un trago se define como 12 onzas (350 mL) de cerveza, 5 onzas (150 mL) de vino o 1.5 onzas (45 mL) de licor fuerte.

4. Encontrar formas más saludables de preparar los alimentos, como usar aceites más saludables para cocinar y hornear o asar a la parrilla en lugar de freír los alimentos.

5. Tomar agua y una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:

• Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres.
• Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.

6. Dormir bien: según Tua Saúde, durante el sueño se da la producción de GH, una hormona que participa en la quema de grasa corporal, favoreciendo el adelgazamiento. Sin embargo, las necesidades personales varían, pero en promedio, un adulto necesita entre siete y ocho horas de sueño por noche; los bebés duermen unas 16 horas diarias; los niños pequeños necesitan unas diez horas de sueño y los adolescentes requieren, al menos, 9 horas.

7. Fijar metas realistas, pues a largo plazo es inteligente aspirar a perder de 1 a 2 libras (de 0,5 a 1 kilogramo) por semana. Por lo general, para perder esa cantidad por semana es necesario quemar de 500 a 1.000 calorías más de las que se consumen por día, con una dieta baja en calorías y actividad física regular.

8. Encontrar una motivación interior, como por ejemplo las próximas vacaciones en la playa, el jean que se guardó hace tiempo, o por temas salud.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique el tema mencionado.