Estos son los motivos ‘ocultos’ que hacen subir de peso

El aumento de peso suele atribuirse a un estilo de vida poco saludable, caracterizado por la falta de ejercicio y el consumo de alimentos ricos en grasas trans. Sin embargo, en algunas ocasiones, las razones detrás del aumento de peso pueden no ser tan evidentes. Existen causas ‘ocultas’ que podrían estar contribuyendo a esos kilos adicionales en la báscula.

En este artículo, lo invitamos a explorar estas posibles razones menos conocidas del aumento de peso.

¿Cuáles son los motivos ‘ocultos’ que hacen subir de peso?

A medida que llega el envejecimiento, el cuerpo atraviesa una serie de cambios que pueden influir en el peso. A partir de la mediana edad, se estima que se pierde aproximadamente un 1% de masa muscular cada año. Esta pérdida de masa muscular afecta directamente al metabolismo. Los músculos más pequeños queman menos calorías en reposo.

Si mantiene la misma dieta sin ajustarla, es probable que consuma más calorías de las que realmente necesita. El exceso de calorías se almacena en forma de grasa.

El estrés crónico y la calidad del sueño

El estrés crónico y la falta de sueño son dos factores que pueden agravarse con la edad y tener un impacto significativo en el peso. El estrés prolongado puede desencadenar respuestas hormonales que promueven la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. Además, puede llevar a la elección de alimentos poco saludables como forma de lidiar con el estrés emocional.

La mala calidad del sueño también puede afectar negativamente el peso corporal. El sueño inadecuado puede alterar las hormonas que regulan el apetito, aumentando los antojos de alimentos ricos en calorías y carbohidratos.

Cambios hormonales y problemas de salud

Los cambios hormonales que se producen con la edad pueden contribuir al aumento de peso, especialmente en mujeres durante la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno puede influir en la redistribución de la grasa corporal y ralentizar el metabolismo.

Además, ciertas condiciones médicas pueden desencadenar el aumento de peso. Por ejemplo, la insuficiencia cardíaca puede causar retención de líquidos, lo que se refleja en un aumento en la balanza. La diabetes, enfermedades renales y problemas de tiroides también están relacionados con cambios en el peso corporal.

Efectos secundarios de medicamentos

Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que incluyen el aumento de peso. Esto puede ocurrir debido a la retención de líquidos inducida por ciertos fármacos o porque afectan a las sustancias en el cerebro que regulan el apetito, lo que resulta en un aumento del mismo y, en última instancia, en la ingesta excesiva de alimentos.

Recomendaciones de Harvard para afrontar el aumento de peso

Si experimenta un aumento de peso significativo y no puede identificar una causa evidente, Harvard Health Publishing recomienda consultar a un médico. El profesional de la salud puede investigar si el aumento de peso está relacionado con una enfermedad subyacente o con algún medicamento que estés tomando.

Además, es aconsejable buscar la ayuda de un dietista o nutricionista para desarrollar un plan de alimentación personalizado que incluya la cantidad adecuada de calorías y nutrientes.

Para mantener un peso saludable a medida que se envejece, Harvard sugiere:

• Adoptar una dieta saludable: esto implica consumir frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras para ayudar a preservar la masa muscular.
• Evitar cenar tarde: limita la ingesta de alimentos por la noche para darle tiempo a tu cuerpo a digerir antes de acostarse.
• Dormir lo suficiente: intente dormir de siete a nueve horas por noche, ya que la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso.
• Hacer ejercicio regularmente: realice al menos 20 minutos de actividad física al día y considere agregar ejercicios de fuerza dos veces por semana.

En conclusión, el aumento de peso puede estar relacionado con una serie de factores ‘ocultos’ que van más allá de la dieta y el ejercicio. Comprender estos posibles desencadenantes es esencial para abordar eficazmente el aumento de peso y mantener un estilo de vida saludable a medida que envejecemos. Siempre es aconsejable buscar orientación médica y nutricional cuando enfrentes problemas significativos de peso.