Hiperglucemia: los diez trucos para eliminar el azúcar “sobrante” en la sangre

Hiperglucemia significa glucosa en sangre alta, y de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, afecta con más frecuencia a personas que tienen diabetes.

Además, explicó la entidad que los síntomas de la hiperglucemia incluyen:

• Sensación de sed.
• Sentirse cansado o débil.
• Dolores de cabeza.
• Orinar con frecuencia.

• Visión borrosa.

Por ello, el portal Healthline reveló los diez trucos para eliminar el azúcar “sobrante” en la sangre:

1. Hacer ejercicio: Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

De hecho, Medline Plus, señaló que hay diferentes tipos de ejercicio entre los que se destacan:

• Actividades aeróbicas: caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta.
• Actividad de fuerza: algunos ejemplos son el levantamiento de pesas y el uso de banda elásticas.

• Ejercicios de equilibrio: tai chi o ejercicios como estar de pie en una pierna.
• Ejercicios de flexibilidad: el yoga y estiramientos.

2. Controlar la ingesta de carbohidratos: el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que la ingesta en promedio recomendada de carbohidratos totales es entre 200 a 300 gramos por día.

3. Beber agua: Se cree que todos los adultos necesitan beber unos dos litros de agua al día. Sin embargo esta cantidad es una estimación, y para saber la cantidad de agua que se puede usar la siguiente calculadora:

• Jóvenes hasta 17 años: 40 ml por kilo
• 18 a 55 años: 35 ml por kilo
• 55 a 65 años: 30 ml por kilo
• Mayores de 66 años: 25 ml por kilo

4. Elegir alimentos con un índice glucémico bajo: Verduras verdes, la mayoría de las frutas, zanahorias crudas, frijoles (porotos, alubias), garbanzos y lentejas.

5. Controlar el estrés: El estrés es parte de la vida, pero puede hacer que sea más difícil manejar la diabetes, por ejemplo, controlar los niveles de azúcar en la sangre y ocuparse de los cuidados diarios que requiere la diabetes, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés).

6. Dormir bien: según los CDC hasta una sola noche de muy poco sueño puede hacer que el cuerpo use la insulina de manera menos eficaz.

7. Consumir vinagre de manzana: el portal portugués puntualizó que algunos estudios indican que el vinagre de manzana podría ayudar en el control de la diabetes, ya que está compuesto de fibras que actúan en la disminución de la absorción de carbohidratos, controlando los picos de glicemia después de las comidas.

8. Consumir canela: Tua Saúde indicó que algunas investigaciones indican que la canela puede ayudar a mejorar el funcionamiento y aumentar los niveles de insulina, una hormona que se encarga de regular el azúcar en la sangre, siendo beneficioso para las personas que poseen prediabetes y diabetes tipo 2.

9. Consumir fenogreco: “Algunos estudios demuestran que la fibra soluble presente en la semilla de fenogreco es rica en galactomanano, una sustancia capaz de reducir la absorción de azúcar en los alimentos, contribuyendo en la regulación de los niveles de glucosa en la sangre”, explicó Tua Saúde.

10. Controlar las porciones: estas tres divisiones en el plato promuevan una alimentación saludable:

• Una mitad: frutas y vegetales sin almidón.
• Un cuarto: granos integrales.
• Un cuarto: alimentos ricos en proteína, como legumbres, pescado o carnes magras.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique el tema mencionado.