La cantidad de veces que se puede comer aguacate a la semana

Parece que el consumo aguacate se ha puesto de moda en los últimos años, esto debido a que se han dado a conocer los beneficios que tiene este fruto para la salud y especialmente para prevenir problemas cardíacos.

El aguacate sirve como antioxidante natural del cuerpo. Además, cuenta con altas cantidades de ácido fólico, el cual es fundamental en la reducción del colesterol. Por otra parte, es una excelente alternativa para diferentes tipos de grasas que son más perjudiciales para la salud, tales como el queso, mantequilla o los mismos embutidos hechos de carnes procesadas.

En la última publicación realizada por la revista ‘Journal of the American Heart Association’ (JAHA), se demostró que comer dos porciones a la semana de aguacate ayuda significativamente a reducir los problemas cardiovasculares.

El estudio que respalda los beneficios del aguacate para el corazón, ha seguido a casi 70.000 mujeres, entre 30 y 55 años de edad, por cerca de 30 años. De la misma manera, a 42.000 hombres, entre los 40 y 75 años. Todos ellos consumidores frecuentes de dicho fruto y quienes se encontraban libres de cáncer o cualquier enfermedad coronaria.

De esta manera, los científicos observaron la influencia en la ingesta de este alimento en relación con los accidentes cardiovasculares. Afirmando así que en cuanto más aguacate se coma, menor es la probabilidad de tener una enfermedad en el corazón.

Cantidad adecuada para comer

Según dicha investigación, es necesario comer mínimo dos porciones de aguacate a la semana para conseguir una buena condición cardíaca. Cabe resaltar que cada porción equivale a medio aguacate.

En otras palabras, comiendo un aguacate cada siete días, se llegó a la conclusión que se reducía un 16% el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, y un 21% de padecer enfermedades coronarias.

Por otra parte, es de mencionar que este alimento ayuda a eliminar la grasa abdominal. No es un secreto que este fruto es grasoso, pero existen evidencias científicas de que el aguacate ayuda a reducir la grasa abdominal.

La mejor manera de consumir aguacate para que ayude a depurar la grasa del cuerpo es en batidos, los cuales se han vuelto muy populares, en especial en la primera comida del día, el desayuno. Además, se le puede agregar jengibre, ya que este ingrediente estimula la quema de grasas.

A pesar de que este fruto es calórico, no hay duda de su potencial a la hora de bajar de peso. A diferencia de otras frutas, el aguacate contiene cerca de de 141 kcal por cada 100 g de alimento, esto en una porción de aproximadamente 200 gramos. Pero cabe resaltar que se trata de grasas saludables, principalmente ácido oleico.

Así puede preparar el batido de aguacate para bajar el nivel de grasa abdominal

• Pelar una pieza mediana de aguacate, cortarla en trozos y colocarla en el vaso de la licuadora.
• Agregar 20 gramos de jengibre rallado.
• Incorporar 200 ml de leche de almendras sin azúcar. Es importante asegurarse de que no contenga azúcares añadidos (verificar en la lista de ingredientes que solo contenga almendras y agua).
• Añadir una pizca de canela. La canela también tiene propiedades termogénicas.
• Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una consistencia suave. Este batido es ideal para tomar en el desayuno sin añadir otros alimentos. Te proporcionará energía durante toda la mañana y contribuirá a la reducción de grasa abdominal.

Sirve para eliminar arrugas y manchas

De igual manera, los beneficios del aguacate también sirven para la parte cutánea del cuerpo, esto gracias a que posee hierro, potasio y cobre generadores de enzimas antioxidantes, necesarias para combatir el envejecimiento prematuro.

La dermis se ve impactada positivamente con los beneficios de dicha fruta, principalmente a la de combatir las arrugas, la celulitis y las estrías, por ser rico en vitamina C, esto conlleva a la buena metabolización del colágeno en el cuerpo.

Aquí le mostramos cuáles son las mejores mezclas para hacer mascarillas y que pueda sacar todo el potencial ‘rejuvenecedor’ del aguacate, uvas y arándanos.

Ingredientes:

• 3 uvas con cáscara y semillas.
• 5 arándanos rojos maduros.
• 1/4 de aguacate maduro.

Modo de aplicación en la piel:

• Introducir los ingredientes en la licuadora y molerlos hasta que tengan una textura cremosa.
• Limpiar la parte del cuerpo donde se va a aplicar una capa delgada de mascarilla, evitando el contorno de ojos y extendiendo hasta el escote.
• Esperar durante 20-30 minutos y enjuagar con agua tibia.
• Lo recomendado es repetir este proceso 3 veces a la semana.