Los datos que revelan la mejor hora para dormir y recomendaciones para conciliar el sueño

La mejor hora para dormir puede variar según las necesidades individuales y los horarios de cada persona. Sin embargo, en general, se recomienda establecer una rutina de sueño regular y consistente para promover un descanso óptimo.

Por ello, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos sugiere que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche.

Así las cosas, es beneficioso acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para establecer un ritmo circadiano saludable, y la hora recomendada para acostarse puede variar según los horarios y responsabilidades diarias.

Es decir, si hay que levantarse temprano en la mañana para cumplir con las responsabilidades diarias, como el trabajo o los estudios, generalmente se sugiere acostarse entre las 10 p. m. y la medianoche. Sin embargo, esto puede ajustarse según las propias necesidades y preferencias de cada persona. Lo más importante es escuchar al cuerpo y asegurarse de obtener suficiente descanso para sentirse revitalizado y alerta durante el día.

Además de la hora de dormir, también es importante considerar la calidad del sueño. Mantener un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio, evitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse y establecer una rutina relajante antes de dormir pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, independientemente de la hora a la que se acueste.

Importancia de dormir

Dormir es una actividad vital para el funcionamiento adecuado del cuerpo y la mente.

No obstante, a menudo se subestima la calidad y la cantidad de sueño. De hecho, el sueño tiene un impacto significativo en la salud y el bienestar en general.

Así las cosas, la importancia de dormir incluye:

1. Descanso y recuperación: Durante el sueño, el cuerpo se regenera y se recupera de las actividades diarias. El sueño adecuado permite que los tejidos se reparen, que se produzcan hormonas importantes y que el sistema inmunológico se fortalezca. Sin un sueño suficiente, el cuerpo puede volverse vulnerable a enfermedades y lesiones.

2. Función cognitiva: El sueño desempeña un papel fundamental en el procesamiento de la información y en la consolidación de la memoria. Durante el sueño, el cerebro organiza y almacena lo aprendido durante el día, lo que mejora la memoria y el rendimiento cognitivo. Una falta de sueño adecuado puede afectar la concentración, el enfoque, la toma de decisiones y la capacidad para resolver problemas.

4. Salud mental: El sueño adecuado es esencial para la salud mental y emocional. La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. El sueño insuficiente también puede empeorar los síntomas en personas que ya padecen trastornos mentales.

5. Energía y vitalidad: Dormir lo suficiente proporciona la energía necesaria para enfrentar el día. Un buen descanso nocturno ayuda a estar alerta, sentir energía y tener una mejor capacidad para realizar nuestras tareas diarias.

6. Salud cardiovascular: La falta crónica de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial, la enfermedad cardíaca y los accidentes cerebrovasculares. El sueño adecuado permite que el corazón descanse y se recupere, y ayuda a regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

7. Regulación del peso: El sueño insuficiente se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad. La falta de sueño afecta los niveles de hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a un aumento en la ingesta de alimentos y al deseo de consumir alimentos poco saludables.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.