![Expertos señalan que ante una pérdida de memoria reversible se pueden tomar medidas de solución.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/IXZQ3YBC2RDCNM3ATJR4V6IW5U.jpg?auth=dcdb31258d823bd5eabdd4f105e79c50a4b7909d5bced24551c19053460aa2d9&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
Salud
Los 5 trucos que lo ayudarán según la neurociencia a mejorar la memoria
Rachelle Summer experta en neurociencia recomendó cinco prácticas para ayudar a mejorar la memoria
Rachelle Summer experta en neurociencia, ha recomendado a través de sus redes en las que tiene más de cinco millones de seguidores, cinco actividades fundamentales para no perder la memoria.
![Memoria](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/CCIC3VZQAREA3JTA6PNCAX64II.jpg?auth=5f5e07fcdbc83f0a01a18cf00f6ea5110311199edc4dfebf898e372829ac08f1&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Es normal que con el paso de los años, el estrés diario y el corre - corre del día a día, muchas personas tiendan a sufrir algunos episodios como olvidar las llaves del automóvil, hacer las compras o el nombre de un allegado. Esto no es extraño, sin embargo, existen algunas recomendaciones para mantener una buena memoria.
Dormir bien
Ejercitarse diariamente.
![Estos ejercicios se pueden realizar con botellas de agua y ayudan a tonificar el busto y los brazos.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/7SE5CQ23WZDVBO7ZPSLBNTODTY.jpg?auth=4c687694a0bd15697c6237140fd2bdfd11c12bdb807c1d4eb90d48c4af607323&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede ayudar a mantener una buena memoria.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como trotar.
Es mejor si esta actividad se reparte a lo largo de toda la semana. Intente al menos hacer algunas caminatas de 10 minutos durante el día.
Mindfulness y relajación
![Espacios de relajación en casa](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/FM2MLRLAMVAVLDGJAKECTT3XDU.jpg?auth=f34c1f408d3a240e5f52edea3625c28779183991a3c49c199a7a4c7ab22a0eba&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
La atención plena y la relajación pueden aumentar el grosor de la corteza prefrontal, región del cerebro asociada con la atención y la memoria.
Pasa tiempo con otras personas
La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busca oportunidades para reunirte con tus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives solo.
Practique a recordar
Practicar el recordar netamente cosas de memoria sin ninguna otra ayuda, ayudará a fortalecer la memoria. Summer recomienda las trivias para trabajarla.
Otro consejo es organizarse, pues es más probable que se olvide de las cosas si su casa o sus anotaciones están desordenadas. Anote las tareas, las citas médicas y otros eventos en un cuaderno, un calendario o una agenda electrónica. Incluso puede repetir cada anotación en voz alta mientras la escribe para ayudar a grabarla en tu memoria. Mantenga actualizada su lista de tareas.
Dieta saludable
![Verduras como las zanahorias y los apios se pueden almacenar en el congelador sin problema.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/NQZBQA6DVZAXFMLSB4EXZ53UTY.jpg?auth=0939e266d5b4f951d99b737f6c237073c21f7035c379f570c699426d2e9d6aad&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Una dieta saludable es buena para el cerebro. Por eso, coma frutas, verduras y granos o cereales integrales. Elija fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, frijoles (alubias, porotos) y aves sin piel. Lo que beba también es importante. Demasiado alcohol puede llevar a confusión y pérdida de memoria.