¿Qué alimentos comer para “barrer” con la grasa de las caderas?

En la sociedad siempre se ha mencionado que todo en exceso es perjudicial. Y más cuando hablamos de las grasas, pues estas son lípidos con una alta carga de calorías. Por tal motivo, la extralimitación de ella podría alterar la figura de las personas.

Además de esto, el exceso de grasas puede traer problemas cardiovasculares, hipertensión, posibilidad de contraer diabetes y otros trastornos que han sido ampliamente analizados.

La alta carga de grasa en el cuerpo humano suele localizarse en ciertas zonas del mismo. Dicho esto, se debe anotar que las mujeres son a las que más se les ve afectadas las caderas y otras partes del cuerpo como: el estómago, los muslos o los glúteos, por dicha extralimitación.

También, cabe mencionar que la grasa subcutánea se puede notar en zonas como la cara, piernas, brazos, e incluso en manos y cuello, tanto a mujeres como a hombres.

Para solucionar este inconveniente, las personas deben de poner en práctica algunos hábitos de vida saludables, entre ellos la buena alimentación y el ejercicio.

¿Qué alimentos ayudan a reducir la grasa?

La única y más sencilla forma de prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo o de combatirla cuando ya hay un exceso de ella, es llevando una dieta sana. No hay más opciones, ni consejos milagros ni técnicas rápidas ni nada por el estilo.

Cabe resaltar que para eliminar esa grasa no se debe tener prisa, lo que sí debe hacer es cambiar los hábitos. Si tienes en cuenta esta recomendación, los resultados llegarán más temprano que tarde.

De acuerdo con lo dicho por el nutricionista Carlos Aznar Gallego, en el blog especializado DKV Salud, hay grandes grupos de alimentos para llevar un dieta sana que luche contra la grasa.

• Frutas y verduras: Aunque tienen un bajo aporte de calorías, estos alimentos son los que más vitaminas y minerales contienen, así que no hay problemas con que se consuma en altas cantidades.
• Pescados, huevos y carnes: Como no se puede renunciar totalmente a la grasa, estos alimentos son recomendados porque tienen una cantidad considerable y saludable. Además, tienen aminoácidos, útiles para proteger los tejidos y para el buen funcionamiento del metabolismo.
• Frutos secos y legumbres: Dichos alimentos tienen un buen aporte de energía y nutrientes que se consideran esenciales. Según Aznar Gallego, la lenta absorción de estos beneficia al control hormonal.
• Arroz: Este es un alimento básico en una dieta para reducir grasa. Lo indicado sería el arroz blanco que, al cocinarse, queda suelto.

Dichos alimentos generan una sensación de saciedad, aportan nutrientes y son bajos en calorías. Las frutas y las verduras pueden comerse en cantidad, por lo que no hay porque quedar con hambre. Estos alimentos deben ser combinados con otros como los lácteos desnatados, que además ayudan a la sensación de saciedad.

A su vez, el propuso un menú semanal que ayudará como referencia para que cualquier persona pierda grasa, en caso de que presente alguna patología o anomalía es mejor consultar con un médico. El esquema básico combina los alimentos: hidratos de carbono, frutas, verduras, pescados, carnes y grasas saludables en cinco comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esta sería la recomendación:

• Ejemplos de desayuno: tostada integral con tomate, aceite y kiwi; tostada integral con tomate y yogur con manzana; tostada con tomate, jamón y una pieza de fruta.
• Ejemplos de media mañana: lo mejor es optar por la fruta siempre, y mejor aún si es de temporada.
• Ejemplos de comida: ensalada con alguna verdura de hoja verde (como los canónigos), frutos secos, algo de queso y una vinagreta en la que no se abuse de aceite, además de pescado o carne. En cuanto a primeros, otras opciones son el gazpacho, las verduras asadas con queso de cabra.

• Ejemplos de merienda: yogur desnatado con chocolate negro o con fruta, o alguna fruta al horno con especias (manzana con canela, por ejemplo).
• Ejemplos de cena: de nuevo, verduras, carne/pescado y una fruta. Por ejemplo, menestra con salmón al horno, sopa con dorada al filetes de pavo.

¿Cuales son los ejercicios para eliminar la grasa de las caderas?

Susana Yábar, periodista, técnico de Comunicación Integral y una de las youtubers lifestyle más conocidas en el mundo del fitness, ofreció algunas ideas para eliminar la grasa localizada en las caderas.

En la rutina, Yábar propuso cuatro ejercicios diferentes, que debes realizar durante 30 segundos con cada pierna, y en tres series.

• Túmbate bocarriba con las piernas estiradas y haz círculos con la pierna, da igual por cuál empieces. El círculo debe ser amplio, y hay que mantener la punta del pie hacia arriba.
• Ponte de rodillas, con las piernas formando un ángulo de 90º y las manos apoyadas en el suelo, con los brazos totalmente rectos y abiertos a la altura de tus hombros. Debes hacer elevaciones laterales, de manera que la línea del muslo quede en paralelo al suelo, para luego volver a bajar.
• El tercer ejercicio comienza desde la misma posición y, de hecho, podemos considerarlo una derivación del anterior. También debes elevar la pierna, pero hacerlo en tres tiempos, y luego bajar en uno solo.
• Otra derivación de la elevación de pierna es mantener esta arriba durante los 30 segundos que dura el ejercicio, haciendo subidas y bajadas muy cortas y sin que la pierna deje de estar elevada.

Trabaje las dos piernas en las respectivas series y acompañe estos ejercicios focalizados con algo de cardio. Para desarrollar este último es recomendable saltar la cuerda, hacer sentadillas, ir en bici o bailar.